tag:blogger.com,1999:blog-81877114237756246822024-02-08T06:56:35.829+01:00Ortutay Zoltán blogjaOrtutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.comBlogger162125tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-22269663795855004742017-03-31T18:19:00.001+02:002017-03-31T18:19:19.472+02:00Lifts Not Dead (deadlifting)<p dir="ltr">Ma ismét az elemelésé volt a főszerep. A terembe érve meglepődve tapasztaltam, hogy bővült a terem erőmelő eszközparkja- a rúdra rögzíthető 2x10 kilós lánccal, valamint egy hexagonális emelőkerettel.<br>
1 TGU @48 felfele, sajnos lefele nem tudtam végig megtartani<br>
1-1 push press @48<br>
A számok:<br>
3@60<br>
3@100<br>
3@140<br>
3@160<br>
3@170<br>
1@160+lánc<br>
1@180<br>
1@185-ez nem volt még szép, de kiálltam vele<br>
2@180<br>
</p>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-42060115954710218032017-03-28T18:01:00.001+02:002017-03-28T18:24:38.947+02:00deadlift session<p dir="ltr">Ma szinte kizárólag a felhúzásról szólt az edzés<br>
Az edzéshez az alapötletet a Jujimufu néven ismert sportembertől vettem. Akinek remek leírása van az ő megközelítéséről <a href="https://acrobolix.com/deadlifting-the-jujimufu-way/">itt</a>.<br>
Ezek alapján így alakult az edzés</p>
<p dir="ltr">Elemelés:<br>
  Bemelegítés 6x6@60kg -egy perces pihenőkkel<br>
  Munka 6-6-6-6-6-6-5-6-6-5-4-5@110kg - 3 perces pihenőkkel, gurtni nélkül, majd mivel még az alkarom kivételével volt bennem erő nekiálltam maxolni (gurtnival).<br>
Ez így alakult:<br>
2@140kg<br>
1@160kg<br>
<b>1@180kg</b> - ennyivel tavaly nyár óta nem húztam, és nagyon örültem neki<br>
Mimdezek után még csináltam némi állva nyomást (5@20,5@40,5@50,5@60,1@70,1@75, 1@80- bár az utolsó inkább push press volt)</p>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-38534637504211150962017-03-15T07:13:00.001+01:002017-03-15T07:22:38.171+01:0004<p dir="ltr">A tegnapi edzésen - a múlt heti kihagyás után - az egy ismétléses maximumaimat próbálgattam. A súlyokat fokozatosan emelve kerestem a legnagyobb súlyt amivel egy ismétlést végre tudok hajtani. Az eredmények a következő képpen alakultak:<br>
Elemelés(Deadlift):150kg -efölött már nem bírtam fogni, erőből futotta volna még talán többre<br>
Guggolás: 155kg ez kifejezetten jól ment<br>
Clean&press: 75kg ennél nagyobb súlyra nem próbáltam, de érzésre ez még jó formával tudtam teljesíteni</p>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-77346330280570923312017-02-28T18:00:00.000+01:002017-03-01T11:21:26.622+01:00Reboot 03<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="background-color: white; font-family: "courier new", courier, freemono, monospace; font-size: 14.85px;">Deadlift:</span><br style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;" /><span style="background-color: white; font-family: "courier new", courier, freemono, monospace; font-size: 14.85px;">1x10@20kg</span><br />
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
1x8@65kg</div>
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
1x5@75g</div>
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
1x3@87.5kg</div>
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
1x2@97.5kg</div>
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
5x5@110kg</div>
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
Squat:</div>
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
1x8@20kg<br /><div>
1x5@40kg</div>
<div>
1x3@70kg</div>
<div>
1x2@90kg</div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
3x5@120kg - egy darabig nem emelek ezen a súlyon, inkább a mennyiséget fogom növelni.</div>
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
Over Head Press</div>
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
1x10@20kg<br /><div>
1x8@37.5kg</div>
<div>
1x5@40kg</div>
<div>
1x3@47.5kg</div>
<div>
1x2@52.5kg</div>
<div>
5x5@60kg - Végre jól ment, az utolsó körben is dinamikusan ment az ötödik nyomás is.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
A munkaszériákban igyekeztem pontosan időzíteni. Az elemelésnél és a nyomásnál 3, a guggolásnál 4 percenként kezdtem neki egy-egy ötös szettnek.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
</div>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-85640261667025523442017-02-24T16:00:00.000+01:002017-02-28T10:16:01.197+01:00Reboot 02<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="background-color: white; font-family: "courier new" , "courier" , "freemono" , monospace; font-size: 14.85px;">Deadlift:</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: "courier new" , "courier" , "freemono" , monospace; font-size: 14.85px;">1x10@20kg</span><br />
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
1x8@62.5kg</div>
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
1x5@75g</div>
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
1x3@85kg</div>
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
1x2@95kg</div>
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
5x5@107.5kg</div>
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
Squat:</div>
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
1x8@20kg<br />
<div>
1x5@40kg</div>
<div>
1x3@60kg</div>
<div>
1x2@90kg</div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
3x5@115kg</div>
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
Over Head Press</div>
<div style="background-color: white; font-family: "Courier New", Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px;">
1x10@20kg<br />
<div>
1x8@37.5kg</div>
<div>
1x5@42.5kg</div>
<div>
1x3@50kg</div>
<div>
1x2@55kg</div>
<div>
5-5-5-4@62.5kg + 5@60kg </div>
</div>
</div>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-55943255380369339542017-02-22T10:17:00.002+01:002017-02-22T10:17:42.649+01:00Reboot 01<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Deadlift:<br />
1x10@20kg(Empty bar)<br />
<div>
1x8@62.5kg</div>
<div>
1x5@72.5kg</div>
<div>
1x3@82.5kg</div>
<div>
1x2@92.5kg</div>
<div>
5x5@105kg</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Squat:</div>
<div>
1x8@20kg(Empty bar)<br />
<div>
1x5@40kg</div>
<div>
1x3@60kg</div>
<div>
1x2@80kg</div>
</div>
<div>
3x5@110kg</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Over Head Press</div>
<div>
1x10@20kg(Empty bar)<br />
<div>
1x8@45kg</div>
<div>
1x5@45kg</div>
<div>
1x3@47.5kg</div>
<div>
1x2@52.5kg</div>
<div>
5-5-5-4-3@60kg</div>
</div>
<div>
<br /></div>
</div>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-905550808611315072016-07-14T13:40:00.001+02:002017-02-22T10:49:31.287+01:00157.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Squat 5@60-80-100-110-120-110-100-90-80-60kg<br />
Over Hand Press 5x5@60kg<br />
Deficit DeadLift 5x5@60kg - Standing on plates<br />
Bench Press 5@20-40-60-70-80-80-80<br />
Scott Biceps curl: 10@10kg+bar, 3x10@20kg+bar</div>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-60610308501677992992016-07-12T10:21:00.002+02:002016-07-12T10:21:42.563+02:00156. Reggeli<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Deadlift<br />
5@60-100-120kg<br />
3x5@140kg<br />
1@150,160,170,180kg- Rápróbáltam a 190-re is, de az még nem ment.<br />
<br />
Bench Press<br />
5-8@20-95kg<br />
2@100kg<br />
10@80kg<br />
<br />
+ 10-10 ismétléses kábeles bicepsz 36-59kg<br />
<br />
<br /></div>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-16117361702947994662016-07-08T08:53:00.001+02:002016-07-08T08:53:14.539+02:00155. Kávé mellé<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Reggeli mozgolódás az elliptikus tréneren:<br />
4km (27:45, 449kcal)</div>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-22505418811375651102016-07-07T06:28:00.001+02:002016-07-07T06:28:43.554+02:00154. Reggeli százas<p dir="ltr">Egy kis mozgással kezdtem a napot<br>
100 kettlebell swing (20,25,25,30) @32kg<br>
C&P létra megállás nélkül<br>
1-1-2-2-3-3@32kg<br>
3 km (21:22, 337Cal) az ellipszisjárón<br>
Kellemesen felébredtem <u>tőle</u></p>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-44266739636586746972016-07-05T17:45:00.002+02:002016-07-05T17:45:20.997+02:00153. Egy kis délutáni izzadás otthon<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Mivel a héten ügyeletes vagyok ezért nem megyek a terembe edzeni, helyette inkább itthon mozgok, így ha kell gyorsan elérhető vagyok. Múlt héten Mátyás keze felsebesedett snatchelés közben, ami azóta is többször szóba került, így ma is. Bár beszélgetésünk során 200 ismétlésnyi snatchről volt szó 32 kilóval. 2-3 ismétlésnyi próba után beláttam, hogy ehhez több gyakorlás kell még,így a 16 kilós súly mellett döntöttem.<br />
Előtte azért még csináltam 1-1 török felállást 32 kilóval.<br />
Majd következett 10 x 10-10 Snatch @16kg<br />
Szép fényesre izzadtam.De azon kívül, hogy jól meglihegtetett, szerencsére nem okozott problémát ez a mennyiség. Kíváncsi vagyok mi lesz a következő hasonló kihívás.</div>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-72364494197656858462016-07-04T09:01:00.001+02:002016-07-04T09:01:02.116+02:00152. Gyenge nap<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Ma nem éreztem túl jónak az edzést. Bár a kiírt feladatokat megcsináltam, nem éreztem elégedettséget. Nem tudom mi lehetett az oka, valószínűleg simán csak egy gyengébb nap volt ez nekem.<br />
<br />
Guggolás:<br />
Bemelegítés (5@20,60,80,100,120kg)<br />
3@140kg -nem éreztem, hogy elég mélyre tudtam volna menni, az utolsó így is küzdős volt.<br />
<br />
Elemelés:<br />
Bemelegítés (5@60,100)<br />
3x1@155kg - minden ismétlés után újra odaálltam, hogy minél jobb legyen a forma. Még sokat kell gyakorolnom, hogy jobban menjen<br />
<br />
Fekvenyomás:<br />
Bemelegítés (5-8@20,40,60kg)<br />
8@85kg - a héárom nagy gyakorlatból ez ment legjobban<br />
<br />
Kábeles lehúzás<br />
10@59kg<br />
10@64kg<br />
5@68kg<br />
<br />
+ Némi kábeles bicepszedzés</div>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-84307267860598859712016-07-02T21:45:00.001+02:002016-07-02T21:45:15.746+02:00151. 3 másodperc a mélyponton<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Ma szinte teljes mértékben tartottam magam az kapott edzésterv menetrendjéhez. Az első két gyakorlatnál annyi extra volt, hogy bár a súlyok, és az összesített ismétlésszám (azaz volumen) kevesebb volt, mint legutóbb, de az alsó holton 3-3 másodpercekre meg kellett állni.<br />
Guggolás:<br />
3x5@100kg - az alsó ponton 3 számolásig tartva. Így mintha pontosabban hajtottam volna végre a gyakorlatot.<br />
1@120,140,160kg - ez nem volt a program része, de szükségét éreztem, hogy nagyobb súllyal is végezzek, hacsak egy-egy ismétlést is<br />
<br />
Fekvenyomás:<br />
3x5@70kg - itt is megvolt az alsó ponton megtartás. A csuklómnak ez a fajta tartás kicsit szokatlan volt, néha igazgattam kicsit a tartást nyomás közben.<br />
<br />
Döntött törzsű evezés:<br />
10@40kg<br />
8@50kg<br />
3x5-6@60kg<br />
Ezt a gyokorlatot nem éreztem igazán. A könyökömben kellemetlen feszülést éreztem, és nem éreztem, hogy maximálisan terheltem volna magam.<br />
<br />
Fejfölé nyomás - ezúttal ülve egykezes súlyokkal végeztem, ügyelve a formára:<br />
10@12-12kg<br />
8@20-20kg - mivel 3x10 volt előírva visszavettem a súlyból<br />
2x10@16kg<br />
<br />
Bár ez sem volt a program része de végeztem némi csigás bicepsz edzést is 10-10 ismétléseket végezve egyre növekvő súllyal.<br />
<br /></div>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-16506718685731763142016-06-30T22:05:00.002+02:002016-06-30T22:05:56.324+02:00151. Új ciklus<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Ma a kihívásra való felkészülésben új ciklus kezdődött. A következő négy hétben a texasi módszernek (Texas method) nevezett edzéstervet követjük. Ez egy héten három edzéssel számol (nehéz, közepes, könnyű). A mai a nehézként megjelölt volt. A kiadott tervtől némileg eltértem, de így is jó edzés alakult ki.<br />
Elemelés (Deadlift):<br />
5@70kg<br />
5@110kg<br />
5-5-5-5-(3+2)@140kg<br />
<br />
Fejfölés nyomás (Over Head Press):<br />
6@60kg<br />
5@65kg<br />
5@70kg<br class="Apple-interchange-newline" />3@75kg<br />
1@80kg<br />
1@82,5kg<br />
1@85kg<br />
<br />
Guggolás (Squat):<br />
5@20kg<br />
5@30kg<br />
5@40kg<br />
5@50kg<br />
5@60kg<br />
5@70kg<br />
5@80kg<br />
5@90kg<br />
5@100kg<br />
5@110kg<br />
5@120kg<br />
5@130kg<br />
<br />
Fekvenyomás (Bench Press):<br />
5@20kg<br />
5@70kg<br />
5x5@80kg<br />
1@85kg<br />
1@90kg<br />
1@95kg<br />
~1@100kg - nem éreztem teljesen szabályosnak</div>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-76324501000695085842016-06-27T08:32:00.001+02:002016-06-27T08:32:03.368+02:00150. Csapatépítés előtti mini<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Ma céges csapatépítésre megyünk, de előtte még edzettem egy jót. Nem vittem túlzásba se a súlyokat, se a mennyiséget.<br />
<br />
Guggolás (Squat):<br />
5@60kg<br />
5@80kg<br />
5x5@100kg<br />
<br />
Elemelés (Deadlift):<br />
5@60kg<br />
5@80kg<br />
5x5@100kg<br />
<br />
Nem ment olyan jól, mint a hétvégén. Talán a hőség miatt.<br />
<br />
Tárogatás kézi súlyzókkal (Dumbbell flys)<br />
5@9kg, 10kg, 12kg, 14kg, 16kg<br />
<br /></div>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-4185295469868008882016-06-25T21:33:00.003+02:002016-06-25T21:33:57.098+02:00149. Százas<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Deadlift:<br />
5@60kg<br />
5@80kg<br />
100(20x5)@100kg - Eredetileg másfél perces köröket terveztem, de a tizedik kör után extra pihenőket kellett beiktatnom.<br />
<br />
Bench Press:<br />
5@40kg,<br />
5@60kg,<br />
5@70kg,<br />
5@80kg,<br />
5@90kg,<br />
5@95kg,<br />
3+1@100kg - Az első három nem tudom mennyire volt szabályos, de az utolsó érzésre rendben volt.<br />
<br />
Ezután még próbálgattam a combhajlító gépet, de itt már nem jegyeztem fel, hogy milyen súllyal mennyit csináltam, inkább csak próbáltam ráérezni a gyakorlatra.</div>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-24414533868643899962016-06-23T13:03:00.002+02:002016-06-23T13:03:34.895+02:00148. Vissza az alapokhoz<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
A mai edzé számai:<br />
<br />
Elöl guggolás 5@60kg - Ez után fogást váltottam<br />
Guggolás<br />
5@80kg<br />
5@100kg<br />
5@120kg<br />
3@140kg<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/pRiZ7fearRg/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/pRiZ7fearRg?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
2@150kg,<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/sWlq-0kiesM/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/sWlq-0kiesM?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
~1@160kg<br />
1@160kg<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/8TpKu34gDio/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/8TpKu34gDio?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
Elemelés:<br />
5@60kg,<br />
5@80kg,<br />
5@90kg,<br />
5@100kg,<br />
5@110kg<br />
<br />
Fekvenyomás:<br />
10@20kg<br />
12@70kg<br />
10@70kg<br />
8@70kg<br />
10@70kg<br />
<br /></div>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-90490074762212947822016-06-21T20:00:00.000+02:002016-06-22T08:21:08.659+02:00147. Tömeg<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Ez volt az első hétköznap végzett edzésem, amit nem otthon végeztem. Sajnos elég éhesen érkeztem a terembe, ami ráadásként nagyon zsúfolt volt, rengetegen voltak. Szerencsémre a guggolókeret épp üres volt, így a tömeg ellenére nem kellett várjak, hogy nekifoghassak a gyakorlatoknak.<br />
Guggolás:<br />
Némi bemelegítés után<br />
5@130kg, 3x5@120kg - Nem éreztem valami fényesnek, nem volt kellő energiám<br />
Elemelés:<br />
5@60kg, 3x5@100kg<br />
Fekvenyomás:<br />
10@60kg, 2x8@80kg, 5@80kg<br />
Lehúzás:<br />
5x5@73kg (#160)</div>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-16942068423041417182016-06-19T16:17:00.001+02:002016-06-19T16:17:16.613+02:00146. Vasárnapi móka<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Az edzést elemeléssel (Deadlift) kezdtem:</div>
<div style="text-align: justify;">
10@70kg</div>
<div style="text-align: justify;">
4x8@110kg</div>
<div style="text-align: justify;">
Ezt követően csináltam egy-egy ismétlést fokozatosan növekvő súlyokkal (ezekről videó is készült -amiket sajnos nem tudtam megvágni)</div>
<div style="text-align: justify;">
150kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/rARYVHTaW_8/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/rARYVHTaW_8?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
170kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/sqhB3Z-ziFI/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/sqhB3Z-ziFI?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
180kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/sQBq-QtpkWA/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/sQBq-QtpkWA?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
A felhúzás után (csigás) lehúzás következett:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
10@85lbs</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
5x5@160lbs</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Ennél a gyakorlatnál igyekeztem minél jobban a hátizmaimat megdolgozni. Minden ismétlést szép lassan, hamis fogással végeztem. Az utolsó ötösnél már nagyon bedurrant az akarom.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Következett a fekvenyomás:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
10@30kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
8@70kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
3x8@80kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Ezután még mindenféle gyakorlatot csinálgattam a móka kedvéért (scott pados bicepsz, karhajlítás állva, tárogatás, kétféle lábgépen végzett gyakorlat), de ebben már nem igazán volt tervszerűség.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-63254371751053087192016-06-11T18:43:00.001+02:002016-06-11T18:43:26.669+02:00145. Teremben<p dir="ltr">Deadlift (elemelés):<br>
10@70kg<br>
5@140kg<br>
5@130kg<br>
5@130kg<br>
5@130kg<br>
5@110kg<br>
5@110kg</p>
<p dir="ltr">Squat (guggolás):<br>
10@70kg<br>
5@115kg<br>
5@110kg<br>
5@110kg</p>
<p dir="ltr">Bench press (fekvenyomást):<br>
10+@20 - bemelegítés rúddal<br>
10@70kg<br>
8@70kg<br>
8@70kg</p>
<p dir="ltr">T.G.U. (török felállás)<br>
1-1@32kg - kézi súlyzóval nagyon <u>fura</u> volt. Kellett egy kis idő mire megtaláltam a fogást a súlyon.</p>
<p dir="ltr">Pulldown (Csigás lehúzás):<br>
8@40lbs<br>
8@60lbs<br>
3x8@85lbs<br>
8@100lbs<br>
3@130lbs</p>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-35903674224043473582016-06-09T19:58:00.001+02:002016-06-09T19:58:09.939+02:00144.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Céges torna:<br />
EMOTM 20 perc<br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Páratlan számú körökben: 5 fekvőtámasz, 6 lábemelés</li>
<li>Páros számú körökben:6-6 egykezes gumiszalagos húzás, 5 guggolás</li>
</ul>
<br />
Kis szusszanás után<br />
EMOTM 20 perc<br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>Páratlan számú körökben: 6 fekvőtámasz</li>
<li>Páros számú körökben:12 kétkezes gumiszalagos húzás, 5 guggolás</li>
</ul>
<br />
<br />
Otthon:<br />
Fekvőtámasz mini korláton, az applikáció által előírt számokkal<br />
8-7-5-4-6</div>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-72421417487709176112016-06-08T21:29:00.001+02:002016-06-08T21:29:32.995+02:00143, Egyszerűen<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Fekvőtámaszok:</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>15-8-7-5-4-6 </b>- A fekvőtámasz alkalmazás, amit használok felkért, hogy nézzem meg hány ismétlés megy egyben. Ez volt az első kör. A további öt kör ismétlésszámait már a program adta.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>20x15 Swing@32kg </b>minden 90. másodpercben álltam neki, ami kellett, hogy végig tudjam csinálni az összes tervezett kört.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ezután már csak egy kis gumiszalagos próbágatás/nyújtás volt.</div>
</div>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-2551258775880599212016-06-07T21:27:00.003+02:002016-06-07T21:27:44.275+02:00142. Új eszközök<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-family: Courier New, Courier, FreeMono, monospace;"><span style="font-size: 14.85px; line-height: 20.79px;">A mai adag: </span></span><ul style="background-color: white; font-family: 'Courier New', Courier, FreeMono, monospace; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="border: none; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;">Fekvőtámasz mini korláton (kezek egyvonalban, ismétlésszámok app. alapján) 5-4-4-3-5, ez meglepően jól ment</li>
<li style="border: none; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;">3x8 + 16 Serleg guggolás @32kg - Örültem, hogy az utolsó széria számait növelni tudtam. Inkább szuszból, mint erőből fogytam ki.</li>
<li style="border: none; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;">Fekvőtámasz mini korláton 3x5 + 10 - A negyedik szett miatt igazán örülök, egy hete ilyenkor már csak a térdelős variáció ment</li>
<li style="border: none; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;">3x12döntött törzsű evezés a ma vásárolt gumiszalaggal - Nagyon jól éreztem, hogy a hátizmaim dolgoznak</li>
<li style="border: none; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;">3x5-5@16kg Kitörés - a súlyt serlegfogásban tartva, ez nem ment jobban, mint egy hete. Egész más jellegű mozgás, mint a guggolás</li>
<li style="border: none; margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;">3x10-10 gumicsöves oldalraemelés - közben a Rocky 4 zenei témája adott erőt</li>
</ul>
<span style="font-family: Courier New, Courier, FreeMono, monospace;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.85px; line-height: 20.79px;">Ezen kívül a pihenőidőkben játszottam a marokerősítőkkel, próbálgattam a gumiszalagos guggolást, felhúzást. A végére még egy kis gumiszalagos nyújtás is belefért. Kellemes edzés volt, bár Mátyás a tegnapi edzést is csak úgy értékelte, mint bemelegítést.</span></div>
</span></div>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-138363492995868232016-06-06T21:39:00.002+02:002016-06-06T21:39:20.300+02:00141. <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
A szombati edzés óta,-a nagyobb súllyal végzett deadlift miatt- izomlázam van az alkaromban. Remélem idővel kellően megerősödik a fogásom és nem fog korlátozni a gyakorlatok végrehajtásában. A mai edzés programja bevásárló lista szerűen:</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li>1-1 TGU@32kg</li>
<li>3x8 + 1x6 Push Up - ennek nagyon örültem, egy hete még nem ment ennyi</li>
<li>5x5 Goblet Squat @32kg - ezt kicsit visszafogtam, valahogy nem akaródzott ötnél többet guggolni egyszerre</li>
<li>5x (5-5 Suitcase Deadlift +20 Swing) @32kg - az koffer elemelés jól megdolgozta az alakrom, a lendítések pedig egyszerre dolgozták meg a derekam és izzasztottak meg</li>
<li>3x10 Leg Raise</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nem volt vészesen sok, hétfő estére pont kellemes mennyiség volt.</div>
</div>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8187711423775624682.post-18828383985305901212016-06-04T22:00:00.000+02:002016-06-05T18:01:45.436+02:00140, Felemás PR<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Délelőtt:<br />
Fekvőtámaszok: 5-4-4-3-5<br />
Majd ~25 perc torna Dinával - jó móka volt, kicsit le is izzadtam<br />
<br />
Este:<br />
Ezt az edzést GildaMax-ban végeztem, a gyakorlatok rendre:<br />
<b>Deadlift:</b><br />
<div style="text-align: justify;">
10@60kg, 8@100kg, 5@120kg, 2-2@140kg,</div>
<div style="text-align: justify;">
ezután nekiálltam a maximumot próbálgatni felemás fogással. Egyszer sikerült 170 kilóval megközelítőleg jól felállni, így rápróbáltam nagyobb súlyokat is. De azoknál már kevés volt a fogáserőm. Elkezdtem levenni a súlyokat, de másodjára már csak 160 kilóval sikerült a gyakorlat. Azt jól érzékeltem, hogy a főleg a bal kezem fogása gyenge. Az engedett el először.</div>
<b>Mellről nyomás:</b><br />
<div style="text-align: justify;">
8@60kg, 5@70kg, 3@75kg</div>
<div style="text-align: justify;">
Mikor pakoltam le a súlyokat az elemelés után 60 kilónál nem tudtam megállni, hogy ne cleaneljek egyet. Mivel nagyon jól ment bele is nyomtam párszor</div>
<b>Fekvenyomás:</b><br />
3x8+5@70kg<br />
+Lehúzás csigán, tárogatás gépen néhányszor 8 emelkedő súllyal. A pontos súlyokat nem néztem.<br />
<br /></div>
Ortutay Zoltán Zsolthttp://www.blogger.com/profile/13599650994072686990noreply@blogger.com0