98. Péntek délutáni móka

A bemelegítés részeként 1-1 TGU súly nélkül ( aka. Naked TGU) , majd 2-2 TGU @32kg . Igyekeztem nagyon szépen végrehajtani, pár másodpercig kitartva az egyes fázisokat. Mivel múltkor jól ment, ezért katonai nyomásokkal folytattam a harmickettes és hatos súlyt összefogva. Bal oldalra öt, jobbra hat ment ki ( 5l-6r sMP@32+6 ). Ezután, hogy ihletet merítsek megnéztem a hétfői edzést leíró papírfecnit - nem volt nehéz, mert a fecni másik oldalára jegyeztem fel a gyakorlatokat és az elvégzett ismétléseket . A szemem a clean & press nevű feladaton akadt meg, így abból csináltam 10-10 ismétlést. (10-10C&P@32) Pihenőt, hétfőhöz hasonlóan csak oldalváltáskor tartottam. Windmillel folytattam, ezúttal csak a fent levőv kezemben volt súly, de ott megint kettőt fogtam össze (3-3WM@32+6). Túl sok dinamikus feladathoz nem volt kedvem, ezért egyfajta kompromisszumos megoldásként elővettem egy alapvetően clubbelles gyakorlatot és abból csináltam néhányat a közepes gömbsúllyal: 5-5 shield cast + side swing + press @16kg
Ezt követte kb. öt pulloverből felülés a tizenhatossal. Végezetül felemás padlón nyomást végeztem egyik kezemben a harminckettes, másikban a feleakkora súlyzóval. (5-5 floor press @32-16) A felemás terhelés kellemesen lefárasztott, így lett ez a befejező gyakorlat.