140, Felemás PR

Délelőtt:
Fekvőtámaszok: 5-4-4-3-5
Majd ~25 perc torna Dinával - jó móka volt, kicsit le is izzadtam

Este:
Ezt az edzést GildaMax-ban végeztem, a gyakorlatok rendre:
Deadlift:

10@60kg, 8@100kg, 5@120kg, 2-2@140kg,

ezután nekiálltam a maximumot próbálgatni felemás fogással. Egyszer sikerült 170 kilóval megközelítőleg jól felállni, így rápróbáltam nagyobb súlyokat is. De azoknál már kevés volt a fogáserőm. Elkezdtem levenni a súlyokat, de másodjára már csak 160 kilóval sikerült a gyakorlat. Azt jól érzékeltem, hogy a főleg a bal kezem fogása gyenge. Az engedett el először.

Mellről nyomás:

8@60kg, 5@70kg, 3@75kg

Mikor pakoltam le a súlyokat az elemelés után 60 kilónál nem tudtam megállni, hogy ne cleaneljek egyet. Mivel nagyon jól ment bele is nyomtam párszor

Fekvenyomás:
3x8+5@70kg
+Lehúzás csigán, tárogatás gépen néhányszor 8 emelkedő súllyal. A pontos súlyokat nem néztem.

139. 9km

Fekvőtámasz mini korláton (app)
4-3-2-2-4
Elliptikus tréner: 9km, 62:52, 1007kcal - egy ivás szünettel

138.

• Fekvőtámasz mini korláton  8-2-2-2-2-3  - Az ismétlésszámokat a fekvőtámasz alkalmazás adta az első kör alapján (a korlátokat a törzsemre merőlegesen egy vonalba rendeztem, így egy kicsit jobban hasonlít a gyakorlat a fekvenyomásra, és egy kicsit könnyebb is)
• 3x8 + 12 Serleg guggolás @32kg
• Fekvőtámasz mini korláton 3x5 + 8 térdelve - A korlát ezúttal párhuzamos volt a törzsemmel
• 12-12@6kg + 3x12-12@16kg Egykezes evezés - Alkalmaztam a horog fogást
• 3x5-5@16kg Kitörés - a súlyt serlegfogásban tartva
• 3x8-8 gumicsöves oldalraemelés

137. -ish

Nemrégiben jelentkeztem a powerbuilder.hu által meghírdetett, és szervezett online erőemelő kihívásra. amelyhez kapcsolódóan felkészítő programokat is kapunk. A mai edzést igyekeztem a leírtakhoz minél inkább igazítani. Mivel ma itthon edzettem, némileg eltértem ugyan, de a lényeget szerintem sikerült eltalálni. Az alábbiakat végeztem:

• 1-1 TGU @32kg
• 8-8-5-5 Fekvőtámasz (PU) (mini korláton) - elég nehezen ment, sokat kell még gyakorolnom ezt.
• 3x5+12 Serleg guggolás (GSQ) @32kg - az utolsó szettbe talán még ment volna néhány ismétlés, de így is elég jól fárasztott
• 3x5 Elemelés (DL) @32kg + gumicsöves nehezítés
• 5x20 Swing @32kg - Mivel az elemelés gyakorlásához nincs itthon kellően nagy súly ezért gondoltam kiegészítem, a gyakorlat dinamikus változatával
• 3x10-10 katonai nyomás @32kg a szettek között a szokottnál jóval nagyobb szünetet tartottam (az elsőben krumplit pucoltam, a másodikban hasábra vágtam az előzőleg megtisztított krumplit)
• 31s-28s-21s Plank - ez sem ment valami fényesen a harmadik körben már a 15. másodperc is küdős volt.

Összességében jó edzés volt.