98. Péntek délutáni móka

A bemelegítés részeként 1-1 TGU súly nélkül ( aka. Naked TGU) , majd 2-2 TGU @32kg . Igyekeztem nagyon szépen végrehajtani, pár másodpercig kitartva az egyes fázisokat. Mivel múltkor jól ment, ezért katonai nyomásokkal folytattam a harmickettes és hatos súlyt összefogva. Bal oldalra öt, jobbra hat ment ki ( 5l-6r sMP@32+6 ). Ezután, hogy ihletet merítsek megnéztem a hétfői edzést leíró papírfecnit - nem volt nehéz, mert a fecni másik oldalára jegyeztem fel a gyakorlatokat és az elvégzett ismétléseket . A szemem a clean & press nevű feladaton akadt meg, így abból csináltam 10-10 ismétlést. (10-10C&P@32) Pihenőt, hétfőhöz hasonlóan csak oldalváltáskor tartottam. Windmillel folytattam, ezúttal csak a fent levőv kezemben volt súly, de ott megint kettőt fogtam össze (3-3WM@32+6). Túl sok dinamikus feladathoz nem volt kedvem, ezért egyfajta kompromisszumos megoldásként elővettem egy alapvetően clubbelles gyakorlatot és abból csináltam néhányat a közepes gömbsúllyal: 5-5 shield cast + side swing + press @16kg
Ezt követte kb. öt pulloverből felülés a tizenhatossal. Végezetül felemás padlón nyomást végeztem egyik kezemben a harminckettes, másikban a feleakkora súlyzóval. (5-5 floor press @32-16) A felemás terhelés kellemesen lefárasztott, így lett ez a befejező gyakorlat.

97. Vegyes bazár

1-1 TGU @32kg
10-10 C&P @32kg - mindkét oldalra végigcsináltam anélkül, hogy leraktam volna a súlyt. Elsősorban az alkaromban éreztem nehéznek így a feladatot.
2x10 Goblet SQ @32kg - Ez már jól meglihegtetett, de rákapcsoltam egy kis kardióval
5x10-10 SN@16kg
3-3 MP @32+6kg - egész jól ment, legközelebb talán 4 vagy 5 ismétlés is menni fog
3L-2R windmill@32-16+6kg - jobb oldalra sajnos csak két ismétlés ment ki
5-5 kitartás oldalra @6kg , nem tudom van-e valami más neve ennek a gyakorlatnak
5-5 döntött törzsű egykezes @32+6kg
Jó móka volt, kellemesen elfáradtam