118. Mini wake-up practice

After skipping two days of workout, I felt the need to do some practice. However I was not in the mood for a long one, with many excersises, so I have done only the following:

30 Swings @32kg

300 m on elliptic trainer (that is the distance the was on the display, took about 2 minutes)

30 Swings @32kg

300 m on elliptic trainer 

30 Swings @32kg

300 m on elliptic trainer

10 Swings @32kg

100 m on elliptic trainer

This was just a short practice, but it woke me up.

117, Sweat 1,0

1-1 TGU @32kg
5x ( 20 Swing @32kg + 2 minutes on elliptical trainer)
5x ( 5-5 Military Press @32kg + 2 minutes on elliptical trainer)
5 x (5-5 1Handed Row @32kg + 5 Deadlift @32kg)

116. Vasárnapi mini

A tegnapi nyomásszériák után, egy sokkal kevésbé megterhelő gyakorlatsort csináltam. Mivel szeretném előbb utóbb bevenni az egykezes szakítást (Snatch) a végzett gyakorlatok sorába, ezért rávezetésnek bevettem az egykezes lendítést. Ez jóval nagyobb terhelést jelent az alkaromnak és a törzsem bizonyos részeinek,mint ugyanennek a gyakorlatnak a kétkezes variációja. Mivel tegnap nem volt guggolás jellegű gyakorlat, így ma ezt is csináltam (igaz csak saját testsúllyal). Öt kört végeztem, egy kör végül, így nézett ki:

• 3-3 egykezes lendítés (1H SW) @32kg
• 10 kétkezes lendítés (SW) @32kg
• 2 perc az ellipszisjárón
• 10 guggolás (BW SQ)

Kellemes átmozgatás volt, nem volt túl megterhelő. Az egykezes lendítés ismétlésszámain legközelebb biztosan emelek.