A öt órási edzés előtt még sor került némi erő próbálgatásra, nem jegyeztem meg pontosan miből mennyi volt, de kb 20-25 perc móka volt, főleg -ezúttal egy kezes- nyomásokkal. Mire az edzés kezdődött már kezdtem izzadni. Próbálkoztam dupla negyvenes felvétellel ( Clean ), de sajnos nem ment.
A délután ötös edzés
Bemelegítés SMR hengerrel
Flow
2x5 bicska húzódzkodás
2-2 TGU @ 32kg
Hosszú idő után először csináltam ennyivel a török felállást. Örülök, hogy sikerült
A 20 perces szakasz (JIG) AMRAP stílusban:
- 11-11 kitörés
- 13 DL@ 40kg
- 4-4 MP @24kg
- 5 clubbell pullover shin box situp @10kg
.4 teljes kört tudtam csinálni. A kitörés jól megdobta a vérnyomásom, nehéz ezt megítélnem, de szerintem jobban megy, mint egy éve. A clubbelles gyakorlat elég fura volt, nem állt teljesen össze a mozdulat, de nem volt különösebben nehéz. A nyomás jól ment, a deadlift-nél jobban kellene figyelnem a formára.
Ezt követte némi nyújtás
A délután hatos edzés
Itt is volt némi hengerelés, de ezt és a flow-t nem igazán csináltam.
A program a következő volt:
15 perc TGU
5 perc pihenő
15 perc heavy snatch (négyenként váltva)
Az első 15 percet 1-1 TGU@24kg-val kezdtem, de nem volt már bennem elég erő, ezért átváltottam 16kg-ra azzal a különbséggel, hogy a felkelés minden állomásán csináltam egy nyomást. Ez elég jól lefárasztotta a karomat. A snatch-t 24kg-val kezdtem, majd váltottam 28kg-ra. Ez már nagyon lihegős volt, minden második négyes után pihennem kellett.
Ezt már csak egy rövid nyújtás követte.
