Ma reggel még az első kávé előtt láttam neki az edzésnek. Ennek igen prózai oka, hogy a nem találtam meg a mosogatóban a kávéfőző összes elemét. Óvatos átmozgatást végeztem Dina hat kilós belljével leginkább azért, hogy kicsit felébredjek. Az ízületeimnek igen jól estek ezek a mozdulatok. Mivel az átmozgatás alatt sem jutott különösebb ötlet eszembe, így lendítéssel kezdtem. Gondoltam kezdetnek tíz kör percenkénti indulással, körönként tizenöt ismétléssel (10x15 SW EMOTM) megfelelő lesz. Az is volt. A tizedik kör végére elég rendesen éreztem az alkarom, és a pulzusomat is jól megemelte. Ez után csináltam három kör katonai nyomást, minden körben három-három ismétléssel oldalanként. (3x3-3 MP). Mivel a hat kilós bellt még nem pakoltam el, adta magát a lehetőség, hogy az általam használt súlyhoz hozzáfogjam Dina kettlebelljét is. (1-1 MP +6kg) Bár kicsit szokatlan volt a fogás, mindkét oldalra csináltam egy-egy ismétlést. Jól ment, de egyelőre óvatos leszek ezzel, nem szeretném leamortizálni a vállam. Befejezésnek még csináltam három kör egykezes evezést, szintén három-három ismétléssel. (3x3-3 Bent Over Row). Nem volt túl sok ez a gyakorlat mennyiség, de az hogy az extra súllyal is ment a nyomás az igen jó érzéssel töltött el.
2016. február 9., kedd
2016. február 8., hétfő
89. Álmosan
Ma reggel kicsit nehezen vettem rá magam az edzésre. Kicsit még álmosan, de azért belevágtam.
MP 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6, 4-4
Katonai nyomásokkal kezdtem, gondoltam csinálok egy jó kis létrát ezúttal lentről kezdve megy ameddig megy. Végül a hatodik teljes fokig jutottam, a hetedikben csak négy-négy ismétlés ment ki.
SW 10x10
Lendítésekkel folytattam. Ezt inkább pörgősre vettem. Az első kör után beállítottam az időzítőt és minden fél percben nekikezdtem a tíz lendítésnek. A hetedik kör után szusszantam egy kicsit ( kb 1 percet) majd megcsináltam a maradék három kört (félperces indulásokkal). Bár kétkezes lendítést csináltam a tizedik kör végére már éreztem egy kis fáradságot az alakromban. Jó lenne azt lendítés mennyisége feljebb tornászni.
2 Handed Bent over Row 5x5
Ezúttal az evezés könnyített, két kezes formáját végeztem. Igyekeztem szépen komótosan megcsinálni a szetteket.
GS 1-2-3-4-5
A guggolásoknál ismét visszatértem a létrázáshoz. Végül az ötödik létrafokig jutottam. Így reggel ez a mennyiség elég is volt.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)