18.

Clubbell

Péter nem ért ma rá, de Laci és Mátyás elkérték a kulcsot a teremhez, így hosszabb kihagyás után ismét sikerült edzésre eljutnom.

Bemelegítés:
Síelős kitartás
Térdelésből hátradőlés
Fekvőtámaszok
Csukló bemelegítés
Karlendítések a váll átmozgatására
Az edzés:
5*5 oldalra kitartás@7kg
5-5  pericast (mindkét irányba)
5*5 shield cast + kitartás mindkét oldalra
Közben barbellel gugoltam ötöket @ 40-60-70-80kg
5*5 Double clean to squat @5kg
60/30
Swing
Swing to order
Swing to order + squat
Swing to order + squat + bell fül mellett
Mindebből 2 kör [ az utolsó perc nekem lemaradt]
+ kb 10 perc levezetés

17.

Dönt és hajlít

Összesen 20 kör (EMOTM-nak indult, de  két körben pihentem, amelyek ismétléseit a végén pótoltam)

• 5 DFSQ (Double front squat) @16-16kg
• 5 - 5 egykezes kettlebelles evezés (One-Arm Kettlebell Row) @16kg

A guggolás jól megizzasztott, de annál nagyobb örömmel telt, hogy 32 kiló plusz súllyal is kiment a 100 ismétlés.
Az evezésnél a körök többségében a passzív kezemmel a levegőben tartottam a másik 16kg-s bell-t. Amikor ez nem ment akkor a másik bell-re támaszkodtam.

Csináltam még lábemeléseket, összesen kb. 30 ment most ki. Itt még van bőven hova fejlődnöm.

Majd csináltam 5 sodrófára feltekerést 5 kilóval (wirst-roller), leengedésnél hagytam, hogy a súly lecsavarja a kötelet a rúdról.

16.

Mini edzés:
5-5SN @20kg
10 x (3 2hC&P+3FrontSQ francia rúddal @40kg )
+néhány oldalra/előre emelés@5kg

Próbálkoztam egykezes nyomásokkal de a francia rúddal nem ment valami jól, majd azért még próbálkozom vele