Lifts Not Dead (deadlifting)

Ma ismét az elemelésé volt a főszerep. A terembe érve meglepődve tapasztaltam, hogy bővült a terem erőmelő eszközparkja- a rúdra rögzíthető 2x10 kilós lánccal, valamint egy hexagonális emelőkerettel.
1 TGU @48 felfele, sajnos lefele nem tudtam végig megtartani
1-1 push press @48
A számok:
3@60
3@100
3@140
3@160
3@170
1@160+lánc
1@180
1@185-ez nem volt még szép, de kiálltam vele
2@180

deadlift session

Ma szinte kizárólag a felhúzásról szólt az edzés
Az edzéshez az alapötletet a Jujimufu néven ismert sportembertől vettem. Akinek remek leírása van az ő megközelítéséről itt.
Ezek alapján így alakult az edzés

Elemelés:
  Bemelegítés 6x6@60kg -egy perces pihenőkkel
  Munka 6-6-6-6-6-6-5-6-6-5-4-5@110kg - 3 perces pihenőkkel, gurtni nélkül, majd mivel még az alkarom kivételével volt bennem erő nekiálltam maxolni (gurtnival).
Ez így alakult:
2@140kg
1@160kg
1@180kg - ennyivel tavaly nyár óta nem húztam, és nagyon örültem neki
Mimdezek után még csináltam némi állva nyomást (5@20,5@40,5@50,5@60,1@70,1@75, 1@80- bár az utolsó inkább push press volt)

04

A tegnapi edzésen - a múlt heti kihagyás után - az egy ismétléses maximumaimat próbálgattam. A súlyokat fokozatosan emelve kerestem a legnagyobb súlyt amivel egy ismétlést végre tudok hajtani. Az eredmények a következő képpen alakultak:
Elemelés(Deadlift):150kg -efölött már nem bírtam fogni, erőből futotta volna még talán többre
Guggolás: 155kg ez kifejezetten jól ment
Clean&press: 75kg ennél nagyobb súlyra nem próbáltam, de érzésre ez még jó formával tudtam teljesíteni

Reboot 03

Deadlift:
1x10@20kg

1x8@65kg

1x5@75g

1x3@87.5kg

1x2@97.5kg

5x5@110kg

Squat:

1x8@20kg

1x5@40kg

1x3@70kg

1x2@90kg

3x5@120kg - egy darabig nem emelek ezen a súlyon, inkább a mennyiséget fogom növelni.

Over Head Press

1x10@20kg

1x8@37.5kg

1x5@40kg

1x3@47.5kg

1x2@52.5kg

5x5@60kg - Végre jól ment, az utolsó körben is dinamikusan ment az ötödik nyomás is.

A munkaszériákban igyekeztem pontosan időzíteni. Az elemelésnél és a nyomásnál 3, a guggolásnál 4 percenként kezdtem neki egy-egy ötös szettnek.

Reboot 02

Deadlift:
1x10@20kg

1x8@62.5kg

1x5@75g

1x3@85kg

1x2@95kg

5x5@107.5kg

Squat:

1x8@20kg

1x5@40kg

1x3@60kg

1x2@90kg

3x5@115kg

Over Head Press

1x10@20kg

1x8@37.5kg

1x5@42.5kg

1x3@50kg

1x2@55kg

5-5-5-4@62.5kg + 5@60kg 

Reboot 01

Deadlift:
1x10@20kg(Empty bar)

1x8@62.5kg

1x5@72.5kg

1x3@82.5kg

1x2@92.5kg

5x5@105kg

Squat:

1x8@20kg(Empty bar)

1x5@40kg

1x3@60kg

1x2@80kg

3x5@110kg

Over Head Press

1x10@20kg(Empty bar)

1x8@45kg

1x5@45kg

1x3@47.5kg

1x2@52.5kg

5-5-5-4-3@60kg

157.

Squat 5@60-80-100-110-120-110-100-90-80-60kg
Over Hand Press 5x5@60kg
Deficit DeadLift  5x5@60kg - Standing on plates
Bench Press 5@20-40-60-70-80-80-80
Scott Biceps curl: 10@10kg+bar, 3x10@20kg+bar