41.

Reggeli edzés egy rövid éjszaka után

Bár kicsit tartottam tőle, hogy nem tudok felkelni az előző esti késői lefekvés miatt, - vagy legalábbis nagyon álmos leszek - de szerencsére nem így volt. A reggeli edzés hamar felébresztett, kitörölte az álmot a szememből. A gyakorlatok sorban.

Kardió: 30 perc a sífutó gépen. Gyakorlat közben azon gondolkodtam, hogy mikor lenne ideje nehezíteni ez a gyakorlatot. A jelenlegi terhelés is megizzaszt, és nem mondanám kevésnek a 30 percet, de lehet, hogy egy kicsit nehezíthetnék rajta, ezzel is növelve az elégetett kalóriák számát.

Guggolás:

1x5@30kg, 1x5@45kg, 1x3@55kg, 1x2@65kg, 2x5@75kg - Könnyen ment.

Nyomás:

1x5@25kg, 1x3@30kg, 1x2@40kg, 3x5@45kg -Ezt a gyakorlatot már kicsit jobban érzetem, de szerencsére a munka széra mindhárom köre is gond nélkül kiment.

3 x  (Farmer tartás 1perc @24-24kg + Haskerék 10 ismétlés) szuperszett

Farmerjárás lett volna, de nem akartam nagyon mászkálni a teremben, így egy helyben tartottam a súlyokat. Mivel még jól álltam idővel, a súlyfeltekerős alkarerősítő gépen csináltam 3-3 feltekerést mindkét irányban. Ez a gyakorlat elég rendesen megterhelte az alkarom, de jó lenne rendszeresen csinálni, hogy a fogáserőm ne legyen korlát nagyobb súlyok húzásakor.

40.

Egy utolsó edzés a Liliom utcai teremben

Edzés előtti fekvenyomások

Mivel az új edzési helyszín eszközparkját egyelőre még az ismeretlenség homályos fátyla fedi, így megfogadva Mátyás javaslatát fekenyomást gyakoroltunk. Két gyors felvezető kör után (40 és 60 kg-val) következett a tényleges emelés szett: 5x5@80kg. 
Ez után még egy ismétlésekkel megnéztem mi a maximumom. A 95 kg már egész jól kiment, de sajnos a 100 kg még nincs meg. Azt még nem tudtam mellkasig engedni, de azért két fél nyomás ezzel a súllyal is megpróbáltam. Még volt idő edzésig, így megpróbáltam a katonai nyomást 40kg-val, de ez nem ment. Push pressel nagy nehezen fel tudtam csalni a golyót a fejem fölé, de nem volt meg hozzá az erőm.

Ezek után következett a bemelegítés. Guggolások, egyéb gimnasztikai gyakorlatok, ezúttal is a clubbell-en megismert bemelegítő sor volt.

TGU 3-3@20-24-28kg, mivel az edzés eleji press nem volt az igazi a török felállásnál óvatosabb voltam a súlyválasztásnál.

5x5-5 MP (katonai nyomás)@ 24-28-32-32-32kg
5x5 Guggolás dupla bellel, itt kicsit összevissza váltogattam a súlyok között 16-24kg (x2) skálán
5x5 Shield cast + kitartás+ oldalra lendítés @12-16kg a clubbelles mozdulatsort csináltuk ezúttal kettlebellel.

Ez után már csak levezetés/nyújtás volt.

Furcsa, hogy ez volt itt az utolsó edzésünk, de kíváncsian várom, hogy az új helyen, hogy alakulnak az edzések. Az edzést követően este a teremváltás apropójaként szolid sörözés volt az edzésre járókkal, ami (mint mindig) jó hangulatban telt.

39.

Kedd délutáni "Dönt és hajlít"

EMOTM 20 kör,

• Páratlan körökben: 5 guggolás +5 fekvőtámasz
• Páros körökben: 5 guggolás dupla kettlebell-el @16-16kg +5 fekvőtámasz

Eléggé megizzasztott, több ponton is gondolkodtam, hogy tartok egy pihenő kört, de csak végigcsináltam. A fekvőtámasztok, mintha egy nagyon picit könnyebben mentek volna. Lehet, hogy csak bebeszélem magamnak, de talán a mostanság elvégzett fekvenyomások is közrejátszanak ebben.
A húsz kör után pihentem 2 percet, majd következett
10x10 oldaraemelés @5-5kg aminek szintén percenként áltam neki. Ilyen gyakorlatot rég nem csináltam, de viszonylag jól ment. Azért a 9-10. ismétlések már nem mentek ki könnyen.

38.

Hétfői délutáni erőedzés a Liliom utcában

Új program kezdődik Péter vezetésével. Ez az eddigi elmondások szerint inkább erőprogram lesz, kicsit kevésbé kardiós, mint az eddigiek. Vissza az alapokhoz. Az edzés alatt némi bizonytalanságot éreztem Péterben a tervet illetően, mintha még nem állt volna teljesen össze, hogy mit hogyan szeretne. De majdcsak kialakul.

Bemelegítés: Egy az egyben a pénteki clubbellen megismert bemelegítés. Talán annyi plusz volt, hogy volt az elején pár sima guggolás is.

3-3 TGU @40-32-24 kg - Már nagyon régen nem próbáltam a török felállást 40 kilós súllyal, elég jól ment. Lehet

5x5 dead Clean +Squat @24-16-16-16-16kg

5x5-5 Military press @24-28-28-28-28kg-val (nekem úgy tűnt mintha csak 4 kör lett volna, de ez lehet csak azért van, mert szeretem ezt a gyakorlatot.)

5x5-5 egykezes lendítés (1hSW)@28kg. Bár a swing ( főleg az egykezes verzió) nem a számomra legkedveltebb gyakorlat, az alacsony ismétlés szám miatt még teljesíthető maradt.

Ez után következett valami amit Péter finisher-nek hívott, nekem kicsit összevisszaságnak tűnt:
kitörés+bicpesz,(@12kg) majd fejfölé (tricepsz) nyújtás @20kg , majd megint kitörés + bicepsz
Mivel a kitörés amúgy is nehezen megy, bicepszben pedig nem igazán érzem így a terhelést, ezt a kitöréses gyakorlatot nem szeretem, és sajnos emiatt nem is csináltam se jól, se lelkesen . A fej fölé nyújtás jó, ott rendesen tudtam figyelni a meglelő formára.

Ez után nyújtás következett, ami a bemelegítéshez hasomlóan a clubbell edzéseken megismertekre hajazott.

37.

Hétfő reggeli edzés

Guggolás: 1x5@40kg, 1x5@55kg, 1x3@70kg, 1x2@85kg,5x5@95kg

Ez bár 5kg-val könnyebb volt, mint a tegnapi az 5 kör már kellemes terhelést adott.

Döntött törzsű evezés: 1x10@20kg, 3x10@52,5kg

Bár ez csak kiegészítő gyakorlat, azért igyekszem ezen is - ha komótosan is - emelni a terhelést. A terv 3 kört ír elő, de gondoltam egy felvezető kör nem árthat meg.

Fekvenyomás: 1x5@25kg,1x5@35kg, 1x3@45kg, 1x2@50kg, 5x5@60kg

Ez egész rendben ment.

Fekvenyomás ferde padon: 3x10@40-50-50kg

Kradió: 30 perc a sífutógépen

36.

Vasárnap délelőtti edzés

A program

Kardió: 30 perc a sífutógépen

Guggolás: 1x5@45.kg, 1x5@60.kg, 1x3@75.kg, 1x2@90.kg, 1x5@100kg

Felhúzás: 1x5@60kg, 1x3@80kg, 1x2@95kg, 1x5@115kg

Fekvenyomás: 1x5@25kg, 1x5@35kg, 1x3@45kg, 1x2@55kg, 1x5@65kg

+ 3-3 kör tolódzkodás-húzódzkodás, körönként kicsit más fogással 8-10 ismétlés

Találtam egy alkar erősítő gépet -e nevét meg se próbálom kitalálni-, ezzel is csináltam néhány kört, így az edzés végére elég jól éreztem az alkarom.

A programot szép nyugodtan megcsináltam, volt hozzá erőm, de azért kellemesen leizzadtam.
A terem szolgáltatási közé tartozik az ingyenes szauna használat is. Ez alkalommal ezt is kipróbáltam. Nagyon jó esett a 15 perces szauna, kellemesen elfáradtam tőle.