136. Felmérés

Mátyás segítségével ma felmértem mit tudok az erőemelés fogásnemeiben. Ezek lettej az eredmények:
Fekvenyomás: 97,5kg - sajnos nem sikerült elérnem a 100 kilós határt
Guggolás: 165kg  

Felhúzás: 150kg - a fogáserőm ennyit engedett

Bőven van még hova fejlődnöm, a fekvenyomást leszámítva viszonylag elégedett vagyok ezekkel a kezdőértékekkel

135. Almighty Five by Five

Ezúttal nem mértem az időt, szép kényelmesen csinálgattam a szériákat.

• 1-1 Turkish Get Up @16kg - Általában egyből a nagyobb súllyal kezdek, de most úgy gondoltam nem árt, ha az egypudos súllyal is megcsinálok egy-egy ismétlést
• 1-1 Turkish Get Up @32kg

1. 5x5-5 Snatch @32kg - A legutóbb, amikor hasonló edzést csináltam (127. bejegyzés) csak négy kört végeztem. Most megcsináltam, mind az öt kört, és úgy éreztem, hogy jól is ment.
2. 5x5-5 Military Press @32kg - Most sem volt vele probléma
3. 5x5-5 Floor Press @32kg -Mivel ez a gyakorlat elég ramatyul ment/megy ezért semmiképp nem akartam kihagyni a gyakorlatok közül. Jobban ment mint legutóbb. A légzésemre nagyon figyelnem kell közben. Amikor nem tartottam végig a feszítést, akkor egyből nagyon nehézzé vált a gyakorlat.
4. 5x5  Goblet Squat @32kg - Ma ez is jól ment, és jól is esett
5. 5x5-5 1Handed Row @22(16+6)kg - Mivel 32 kiló múltkor soknak bizonyult, ezért kisebb súlyra váltottam

134. Minimalista torna

5x15 Swings @32kg
5x10 Rubber Tube Side Raises
Elliptic trainer: 5,17km (35:11,~686 kcal)

133, Hétfő esti tabaták

Egy csodás nap lezárásaként, este nyolc után álltam neki az edzésnek, ami elég későinek számít, de sebaj még volt bennem egy tornázásnyi lendület. Ma láttam egy videót amiben egy CrossFit versenyző ezt a rutint mutatta be, talán ezért talán csak azért, mert régen csináltam már ilyet, én is beiktattam ezt az időosztást a mai rutinomba.

• 1-1 TGU @32kg - nem mindenhol éreztem teljesen stabilnak, mert tegnap kicsit meghúztam a jobb combom swing gyakorlás közben, de kezdetnek jó volt.
• 20 Swing @32kg
• Első tabata:guggolás saját testsúllyal (BWSQ) 8x~8
• 20 Swing @32kg + kb. 1 perc pihenő
• Második tabata: katonai nyomás (MP @32kg) -körönként váltottam kezet, összesen 8x~5
• 20 Swing @32kg + kb. 1 perc pihenő
• Harmadik tabata: Oldalra emelés gumikötéllel (RubberTube SideRaise) - ilyesmit nem igen szoktam gyakoroloni. Körönként 5 ismétlést tűztem ki célul az utolsó körben ennél kevesebb ment csak, valamint megmutatkozott az is, hogy bal oldalon gyengébb vagyok.
• 20 Swing @32kg + kb. 1 perc pihenő
• Negyedik tabata: padló nyomás (Floor Press) @32kg - 4 jobbra, majd 4 balra, ez elég rosszul ment, 3 ismétlések is csak keservesen mentek bele a húsz másodpercek alatt.
• 20 Swing @32kg + kb. 1 perc pihenő

Összességében elégedett vagyok ezzel a kicsit késeire sikerült mozgással, még ha az elliptikus trénerre már nem marad energiám.

132. Vasárnapi vegyes

2 x ( 20SW@32,1-1TGU@32,8-8MP@32, 5GSQ@32,5-5WM@32 fenn-16 lenn,5-5MP@38)
+4km elliptikus