128.

5x(
1-1 TGU @32,
20 Swing @32,
8-8 Military Press @32,
10-10 1Handed Row @16
)
10 mins. Elliptic trainer (1,46km)

127. Ötösök

Ma inkább a nehezebb súllyal való munkát választottam. Minden körnek 90 másodpercenként kezdtem neki és az összes gyakorlatot a 32 kilós kettlebellel végeztem.

• 4x5-5 Snatch - Ezt ilyen súllyal még csak próbálgattam, így örülök, hogy így ment. 5x5-5 volt betervezve, de számláló applikácó másképp számolta a köröket,mint én gondoltam eredetileg.
• 5x5-5 Katonai nyomás - Ez jól ment, minden különösebb gond nélkül.
• 5x5 Serleg guggolás - viszonylag jól ment, de az első két ötös még küzdelmes volt, aztán már kicsit jobban ráhangolódtam és jobban is ment.
• 5x5-5 Egykezes evezés - Ezzel a gyakorlattal (pontosabban azzal, ahogy végrehajtottam) nem vagyok elégedett. 16 kilóval 10 ismétlés is megy szép formával, a harminckettessel meg már az első sem tökéletes. Sajnos itt vissza kell lépnem és kitalálni valamit amivel felépítem az erőmet, hogy menjen ez is. 

Nekiálltam még az elliptikus gépen lépegetni, de nem igazán volt már bennem szufla, így csak 1,65 km (12:25) volt amit elértem.

126,

• 1-1 TGU@32kg
• 20 Swing@32kg
• 30 másodperc munka 5 pihenő formátumban 8x(Egykezes Swing, Military Press, Goblet Squat, Egykezes evezés, Snatch)@16kg
• Elliptikus tréner: 4,32km(30:00)

A tegnapi edzés után egy kicsit többet foglalkoztam a kisebb súlyos edzéssel.