122. Lassan haladva

A mai lista:

• 1-1 TurkishGetUp @32kg
• 10-10 Clean&Press @32kg
• 2x10 GobletSquat @32kg
• 5-5 , 4-4, 3-3, 2-2, 1-1 MilitaryPress @ ~38kg (32+6)
• Ellipszisjáró 2,5km (17 perc)

A TGU előtt, Dinával tornáztunk egy jóga DVD-re. Ez bemelegítésnek végül is jó volt, bár be kell valljam a gyakorlatok többségét vagy nem vagy csak rosszul tudtam megcsinálni. Többször éreztem, hogy az adott feladathoz nem vagyok elég mobilis. Emiatt sajnos ennek a tornának a nagy részét csak néztem. A Clean&Press nem ment kifejezetten jól, de azért megcsináltam. Főleg a felvétel (Clean) mozdulaton kell még javítani, erősíteni. A serleg guggolásnál változtattam a felvételen ( lendítésből váltottam serleg fogásba), ez sokat segített a helyes tartás megőrzéséhez. Követezett a katonai nyomás, amiből elhatározásom szerint fel szeretnék fejlődni 5x5-5 ismétlésig (és tovább). Ehhez az első lépés az öt lépcsős létra. Végül az elliptikus tréneren tekertem 17 percet. A cél itt is az lenne, hogy mindig kicsit többet, hosszabban tekerjek.

121.

Török felkeléssel kezdtem,minden felálláskor csináltam egy-egy windmillt
1-1 TGU + Windmill @16kg
1-1 TGU + Windmill @32kg
Majd folytattam a következőkkel:
11-11 Clean&Press @32kg
2x5-5 FrontSquat @32 +16kg
20-20,15-15,10-10,5-5 Snatch @16kg
Végül az elliptikus tréneren tekertem:
2km (kb.14,5 percig tartott)

120.

5x1-1 TGUs @32kg
5-5 Thrusters @32kg
5x10-10 Rows @16kg
5-5 Windmill @16kg
5-5 Windmill @32kg
12 minutes on elliptic trainer

119. Vasárnap esti móka

Ma egy korábbi (97. Vegyesbazár című) edzésből merítettem ötletet, hogy milyen gyakorlatokat csináljak. Kicsit persze eltértem, igyekeztem meghaladni a már leírtakat. Végül a következőket csináltam:

• 1-1 TGU @16kg
• 1-1 TGU @32kg
• 10-10 Clean&Press @32kg -mindkét oldalon megállás nélkül.  Elég jól ment, aminek nagyon örülök.
• 2x10 GSQ @32kg - Ez még mindig jól megizzasztott.
• 5x10-10 SN @16kg
• 6-6 Military Press @32kg+14lbs - Ebből múltkor csak 3-3 ismétlést csináltam, most a 6-6 is stabilan megvolt
• 10 perc az elliptikus tréneren (10-s fokozat)
• 3x10-10 Floor Press (nyitott tenyérrel) az SMR hengeren feküdve - kicsit levezetés jelleggel.