2016. június 11., szombat

145. Teremben

Deadlift (elemelés):
10@70kg
5@140kg
5@130kg
5@130kg
5@130kg
5@110kg
5@110kg

Squat (guggolás):
10@70kg
5@115kg
5@110kg
5@110kg

Bench press (fekvenyomást):
10+@20 - bemelegítés rúddal
10@70kg
8@70kg
8@70kg

T.G.U. (török felállás)
1-1@32kg - kézi súlyzóval nagyon fura volt. Kellett egy kis idő mire megtaláltam a fogást a súlyon.

Pulldown (Csigás lehúzás):
8@40lbs
8@60lbs
3x8@85lbs
8@100lbs
3@130lbs

2016. június 9., csütörtök

144.

Céges torna:
EMOTM 20 perc

  • Páratlan számú körökben: 5 fekvőtámasz, 6 lábemelés
  • Páros számú körökben:6-6 egykezes gumiszalagos húzás, 5 guggolás

Kis szusszanás után
EMOTM 20 perc

  • Páratlan számú körökben: 6 fekvőtámasz
  • Páros számú körökben:12 kétkezes gumiszalagos húzás, 5 guggolás


Otthon:
Fekvőtámasz mini korláton, az applikáció által előírt számokkal
8-7-5-4-6

2016. június 8., szerda

143, Egyszerűen

Fekvőtámaszok:
15-8-7-5-4-6 - A fekvőtámasz alkalmazás, amit használok felkért, hogy nézzem meg hány ismétlés megy egyben. Ez volt az első kör. A további öt kör ismétlésszámait már a program adta.
20x15 Swing@32kg minden 90. másodpercben álltam neki, ami kellett, hogy végig tudjam csinálni az összes tervezett kört.
Ezután már csak egy kis gumiszalagos próbágatás/nyújtás volt.

2016. június 7., kedd

142. Új eszközök

A mai adag: 
  • Fekvőtámasz mini korláton (kezek egyvonalban, ismétlésszámok app. alapján) 5-4-4-3-5, ez meglepően jól ment
  • 3x8 + 16 Serleg guggolás @32kg - Örültem, hogy az utolsó széria számait növelni tudtam. Inkább szuszból, mint erőből fogytam ki.
  • Fekvőtámasz mini korláton 3x5 + 10 - A negyedik szett miatt igazán örülök, egy hete ilyenkor már csak a térdelős variáció ment
  • 3x12döntött törzsű evezés a ma vásárolt gumiszalaggal - Nagyon jól éreztem, hogy a hátizmaim dolgoznak
  • 3x5-5@16kg Kitörés - a súlyt serlegfogásban tartva, ez nem ment jobban, mint egy hete. Egész más jellegű mozgás, mint a guggolás
  • 3x10-10 gumicsöves oldalraemelés - közben a Rocky 4 zenei témája adott erőt
Ezen kívül a pihenőidőkben játszottam a marokerősítőkkel, próbálgattam a gumiszalagos guggolást, felhúzást. A végére még egy kis gumiszalagos nyújtás is belefért. Kellemes edzés volt, bár Mátyás a tegnapi edzést is csak úgy értékelte, mint bemelegítést.

2016. június 6., hétfő

141.

A szombati edzés óta,-a nagyobb súllyal végzett deadlift miatt- izomlázam van az alkaromban. Remélem idővel kellően megerősödik a fogásom és nem fog korlátozni a gyakorlatok végrehajtásában. A mai edzés programja bevásárló lista szerűen:
  • 1-1 TGU@32kg
  • 3x8 + 1x6 Push Up - ennek nagyon örültem, egy hete még nem ment ennyi
  • 5x5 Goblet Squat @32kg - ezt kicsit visszafogtam, valahogy nem akaródzott ötnél többet guggolni egyszerre
  • 5x (5-5 Suitcase Deadlift +20 Swing) @32kg - az koffer elemelés jól megdolgozta az alakrom, a lendítések pedig egyszerre dolgozták meg a derekam és izzasztottak meg
  • 3x10 Leg Raise


Nem volt vészesen sok, hétfő estére pont kellemes mennyiség volt.