115. Köredzés otthon

Dina javaslatára ma bevontam az itthoni edzésbe az idén vásárolt ellipszis járót is.

Öt kört végeztem a következőkből:

• 10 lendítés (swing) @32kg
• 10-10 katonai nyomás (military press) @32kg
• 1 perc elliptikus tréner

Levezetésnek csináltam még 10 lendítést, és 10 pullovert fekve 16 kilóval.

A katonai nyomás első tíz-tíz ismétlését felvettem videóra is.

114. Összevisszaság

Ma kicsit nehezen láttam neki a gyakorlásnak. Egy kevés SMR hengerezéssel kezdtem, azonban ez sem csinált egyik pillanatról a másikra hatalmas edzéskedvet, de azért ahhoz mégis eleget, hogy a következő fél órát a vasakkal töltsem. A gyakorlatoknak minden másfeledig percben láttam neki, a tizenhetedik körben tartottam egy extra pihenőt, így tizenkilenc kört dolgoztam végig. Az egyes körökben végzett gyakorlatokban semmilyen elképzelés nem volt. A legtöbb esetben a kör végéig tartó szusszanások közben találtam ki a következő feladatot. Így végül ez sikerült:

1. 20 lendítés (SW) @32kg
2. 12 katonai nyomás (MP) bal kézzel  @32kg
3. 12 katonai nyomás (MP) jobb kézzel @32kg
4. 10 serleg guggolás (GSQ) @16kg
5. 20 szakítás (SN) bal kézzel @16kg
6. 20 szakítás (SN) jobb kézzel @16kg
7. 5-5 gyűrű (halo) @16kg
8. 5-5 gyűrű (halo) @16kg
9. 20 lendítés (SW) @32kg
10. 11 katonai nyomás (MP) bal kézzel  @32kg
11. 11 katonai nyomás (MP) jobb kézzel @32kg
12. 10 koffer elemelés (Suitcase DL) bal kézzel  @32kg
13. 10 koffer elemelés (Suitcase DL) jobb kézzel  @32kg
14. 10 egykezes evezés (1H Row) bal kézzel @16kg
15. 10 egykezes evezés (1H Row) jobb kézzel @16kg
16. 10 serleg guggolás (GSQ) @16kg
17. Pihenő
18. 10 katonai nyomás (MP) bal kézzel  @32kg
19. 10 katonai nyomás (MP) jobb kézzel @32kg
20. 14lbs (6kg) kitartása  nagyjából fél percig balra, majd jobbra

Nem vagyok teljesen megelégedve ezzel, de lehetett volna rosszabb is.

113. Kihagyás után

Múlt héten alaposan megfáztam, így több nap kimaradt az edzésből, bár még nem vagyok 100 százalékosan tökéletesen, nem punnyadhattam tovább. Miután hazaértem a munkából neki is láttam a tornázásnak. Mikor nekikezdtem, csak abban voltam biztos, hogy legalább 100 lendítést akarok csinálni, ennek ellenére elég jó kis edzés alakult ki. A gyakorlás minden körének másfél percenként álltam neki, így nem volt olyan lihegős. Összesen fél óra volt az egész. A gyakorlatok a következők voltak:
5x20 Swing (lendítés) @32kg
5x5-5 1 Handed Row (egykezes evezés) @32kg
5x10 Bodyweight squat (guggolás súly nélkül)
5x5-5 Military Press (katonai nyomás) @32kg