2015. november 6., péntek

63.

Pénteki Clubbell


Bemelegítés után:

5-5 pericast mindkét irányban.

10 dupla swing
10 dupla pendulum
10 dupla arm cast
10 dupla technikai swipe
10 dupla teljesítmény swipe

2x5-5 Batbarian Squat

Majd a következő volt kiadva:

50 dupla swipe
30 Batbarian Squat
100 oldalra pendulum.

Ezt sajnos a megadott időn belül nem tudtam megcsinálni, kicsit több idő kellett volna.

Ezt követően még volt a szokásos nyújtás.

2015. november 5., csütörtök

62.

Reggeli edzés


A mai kardió edzést a futógépen végeztem. Az edzés adatai:

  • Időtartam:45perc 
  • Sebesség:6,6km/h 
  • Energaiafelhasználás (A gépen kiírt érték): 703 Kcal
  • Megtett táv: 4,85 km


Ezután felhúzást végeztem:
5x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 5x80kg, 10x80kg, 10x80kg,

Majd a hátgépen végeztem mellhez húzást:
5x41kg, 5x54kg , 5x68kg, 5x54kg, 10x41kg

A gyakorlat közben már nagyon fáradt volt az alkarom. Lehet ki kellene próbálnom egy gurtnit, hogy lássam azzal mi megy.

2015. november 4., szerda

61,

Délutáni Kettlebell

Bemelegítés (nem volt TGU)

  • Military Press 5x5@40-4xd24kg
  • Swing variációk 5x10@32kg
  • Shield Cast 5x5-5@10-12-12-12-10kg
  • Finisher1: Lórugás(tripcepsz) 3x 7-7kg Clubbellel
  • Finisher1: Kitörés 3x

Nyújtás/levezetés

Nagyon örültem, hogy kiment 5-5 40 kilóval a press-nél. Nem volt szépségdíjas, de megvolt.

2015. november 3., kedd

60.5

Délutáni céges torna 


EMOTM 20 kör: 5 guggolás, 3 fekvőtámasz.

A fekvőknél nagyon figyeltem a formára, így sokkal hatásosabbnak is érzem, mint korábban.

60,

Reggeli frissítő edzés

Változásokat tervezek eszközölni a konditermi edzésben, ezentúl a kardió edzés kerül fókuszba, azon lesz a hangsúly. Ennek megfelelően a ma reggeli edzést a sífutó gépen kezdtem, ahol egy 45 perces rutint csináltam végig második szinten. Mivel még bőven volt időm, és energiám guggolással folytattam.

A guggolásnál minden körben 5 ismétlést végeztem, a használt súlyok: 20, 70,90,110,120

A móka kedvéért, na meg hogy lássam, hogy megy a 130 kilóval is megpróbálkoztam. Ebbe a súlyba végül is 2 ismétlés ment bele. A második után nem éreztem biztonságosnak a harmadikat, így kettőnél maradtam.

Fekvenyomás következett ahol, szintén 5 ismétléses köröket csináltam. A használt súlyok rendre: 30, 40, 50, 60,70,80. Majd 90 kilóba is belenyomtam két ismétlést. Egyelőre több még nem volt benne.

Mellhez húzás volt az utolsó gyakorlat. mivel mindenképp szerettem volna valamilyen gyakorlatot a hátizmom edzésére is. Az öt ismétlésekből álló körökben használt súlyok: 20,30,40,50,55,65,75

Jó edzés volt, kellemesen leizzasztott.

2015. november 2., hétfő

59.

Délutáni Kettlebell


A mai edzés egész jól alakult, amint túlestünk a megszokott clubbell-nél használt bemelegítés sorozatokkal jött az első gyakorlat, ami törökfelállás (TGU) volt. Ezt mind a két oldalra 40 kilós súllyal végeztem.Ezt követte a katonai nyomás (MP). Itt öt kör volt elvileg öt-öt ismétléssel körönként. Ettől a második körben eltértem, mivel a nagyobb (40 kilós) bellel csak három-három ismétlés ment. A többi körben a 32 kilós bell-t használtam, azzal egész jól mentek az ismétlések. A következő gyakorlat a guggolás (SQ) volt. Ezt az első négy körben dupla 24 kilóval csináltam, ami gond nélkül ment, ezért az utolsó körben kipróbáltam egy 32 + 40 párosítást -sajnos a teremben ebből a két súlyból csak egy-egy darab van. Ez már jobb volt, viszont a 40 kilós a guggolás alsó szakaszán folyton ki akart fordulni a kezemből, amit nem igazán tudtam csuklóból megfelelően kompenzálni. Ebből kifolyólag, csak 4 ismétlés jött össze, de a saját lelkem megnyugtatása végett dupla 24-l megcsináltam az ötödik ismétlést is. Ez után swing (SW) következett, aminek szintén 40 kilós súllyal álltam neki. a körönkénti 10-10 ismétlésnek Az egyes körök közötti pihenők nekem túl rövidnek bizonyultak, a pulzusom megközelítőleg sem állt vissza a  normál tartoműnyba, így a harmadik kör után kénytelen voltam hosszabb pihenőt tartani. Miután kifújtam magam, megcsináltam a maradék két kört is. A finisher-nek nevezett  két gyakorlat közül az első fűrészelés volt 3 körben Ezt  24 kilóval végeztem. A második gyakorlat elvileg a kitörés és egy bicepsz gyakorlat furcsa keveredése lett volna, de mivel nem éreztem rá, maradtam a kitörésnél. Ezt már csak némi levezetés, nyújtás volt.