2016. július 8., péntek

2016. július 7., csütörtök

154. Reggeli százas

Egy kis mozgással kezdtem a napot
100 kettlebell swing (20,25,25,30) @32kg
C&P létra megállás nélkül
1-1-2-2-3-3@32kg
3 km (21:22, 337Cal) az ellipszisjárón
Kellemesen felébredtem tőle

2016. július 5., kedd

153. Egy kis délutáni izzadás otthon

Mivel a héten ügyeletes vagyok ezért nem megyek a terembe edzeni, helyette inkább itthon mozgok, így ha kell gyorsan elérhető vagyok. Múlt héten Mátyás keze felsebesedett snatchelés közben, ami azóta is többször szóba került, így ma is. Bár beszélgetésünk során 200 ismétlésnyi snatchről volt szó 32 kilóval. 2-3 ismétlésnyi próba után beláttam, hogy ehhez több gyakorlás kell még,így a 16 kilós súly mellett döntöttem.
Előtte azért még csináltam 1-1 török felállást 32 kilóval.
Majd következett 10 x 10-10 Snatch @16kg
Szép fényesre izzadtam.De azon kívül, hogy jól meglihegtetett, szerencsére nem okozott problémát ez a mennyiség. Kíváncsi vagyok mi lesz a következő hasonló kihívás.

2016. július 4., hétfő

152. Gyenge nap

Ma nem éreztem túl jónak az edzést. Bár a kiírt feladatokat megcsináltam, nem éreztem elégedettséget. Nem tudom mi lehetett az oka, valószínűleg simán csak egy gyengébb nap volt ez nekem.

Guggolás:
Bemelegítés (5@20,60,80,100,120kg)
3@140kg -nem éreztem, hogy elég mélyre tudtam volna menni, az utolsó így is küzdős volt.

Elemelés:
Bemelegítés (5@60,100)
3x1@155kg - minden ismétlés után újra odaálltam, hogy minél jobb legyen a forma. Még sokat kell gyakorolnom, hogy jobban menjen

Fekvenyomás:
Bemelegítés (5-8@20,40,60kg)
8@85kg - a héárom nagy gyakorlatból ez ment legjobban

Kábeles lehúzás
10@59kg
10@64kg
5@68kg

+ Némi kábeles bicepszedzés