106. Hétvégi első

30 perc alatt 5 kör az alábbiakból:
20 sw
5-5 mp
5-5 1h row
20 dl
5-5 windmill

Az utolsó körben megcseréltem az elemelést és a windmillt, mivel az utóbbi most sem ment olyan jól, mint szerettem volna

105. Plusz egy kör

A tegnapi kihagyás után, a legutóbbihoz nagyon hasonló edzést csináltam. Az egyetlen különbség az volt, hogy fél óra alatt nem négy hanem öt kört végeztem az alábbiakból:
20  lendítés (SW)
5-5 katonai nyomás (MP)
5-5 egykezes evezés (1H Row)
15 elemelés (DL)
5-5 Windmill
Így egy kör egy perc tizenkét másodpercig tartott. A legnehezebbnek a windmill bizonyult, a későbbiekben sem hanyagolhatom el. Az elemelés volt a legkönnyebb, annak az ismétlés számait lehet emelni legközelebb.

104. Fél.óra a kilencvenes években

A ma reggeli tornához háttérzeneként egy kilencvenes évek zenéiből való válogatást választottam.
Felvezetésként 20 lendítést csináltam, majd következett 4 kör az alábbiakból:
20 lendítés
5-5 katonai nyomás
5-5 evezés
15 elemelés
5-5 windmill (ennek a gyakorlatnak nem tudom a magyar nevét)

Minden gyakorlatot másfél percenként kezdtem, így a húsz kör fél óráig tartott. Minden feladatot a 32 kilós kettlebellel végeztem.

103.

Mivel még nagyjából minden tagomban van valamilyen szintű izomláz, de mindenképpen akartam reggel mozogni ezért a ma reggeli gyakorlás kizárólag 20x10 lendítésből állt. (EMOTM) Délután még lesz a cégnél is tornázás, ott is igyekszem minél többet beleadni.

102. Reggeli torna

A tegnapi lendítés gyakorlástól a derekamban izomlázam lett. Ezért inkább saját testsúlyos gyakorlatokkal kezdtem: 20x(5 guggolás, 3 fekvőtámasz), minden percben kezdtem egy-egy új kört. Már ez is megizzasztott, de azért még elővettem a gömbsúlyokat is. Döntött törzsű egykezes evezés a 32 kilóssal 5x5-5, majd 5x10-10 katonai nyomás 16 kilóval. 

101. 200 + vegyes

A tegnapi edzés után nem hagyhattam ki a mai napot az edzéssel. Minden lehetőséget meg kell ragadnom a fejlődésre. A mai napi lista:
20x10 Swing EMOTM @32kg
5-5 Military Press @32kg
5-5 Military Press @32kg+14lbs (~6kg)
5-5 Front Hold Out @14lbs
3x8-8 Seated Open Grip Bicep Curls @14lbs
5-5 Seated Military Press @16kg