149. Százas

Deadlift:
5@60kg
5@80kg
100(20x5)@100kg - Eredetileg másfél perces köröket terveztem, de a tizedik kör után extra pihenőket kellett beiktatnom.

Bench Press:
5@40kg,
5@60kg,
5@70kg,
5@80kg,
5@90kg,
5@95kg,
3+1@100kg - Az első három nem tudom mennyire volt szabályos, de az utolsó érzésre rendben volt.

Ezután még próbálgattam a combhajlító gépet, de itt már nem jegyeztem fel, hogy milyen súllyal mennyit csináltam, inkább csak próbáltam ráérezni a gyakorlatra.

148. Vissza az alapokhoz

A mai edzé számai:

Elöl guggolás 5@60kg - Ez után fogást váltottam
Guggolás
5@80kg
5@100kg
5@120kg
3@140kg

2@150kg,

~1@160kg
1@160kg

Elemelés:
5@60kg,
5@80kg,
5@90kg,
5@100kg,
5@110kg

Fekvenyomás:
10@20kg
12@70kg
10@70kg
8@70kg
10@70kg

147. Tömeg

Ez volt az első hétköznap végzett edzésem, amit nem otthon végeztem. Sajnos elég éhesen érkeztem a terembe, ami ráadásként nagyon zsúfolt volt, rengetegen voltak. Szerencsémre a guggolókeret épp üres volt, így a tömeg ellenére nem kellett várjak, hogy nekifoghassak a gyakorlatoknak.
Guggolás:
Némi bemelegítés után
5@130kg, 3x5@120kg - Nem éreztem valami fényesnek, nem volt kellő energiám
Elemelés:
5@60kg, 3x5@100kg
Fekvenyomás:
10@60kg, 2x8@80kg, 5@80kg
Lehúzás:
5x5@73kg (#160)

146. Vasárnapi móka

Az edzést elemeléssel (Deadlift) kezdtem:

10@70kg

4x8@110kg

Ezt követően csináltam egy-egy ismétlést fokozatosan növekvő súlyokkal (ezekről videó is készült -amiket sajnos nem tudtam megvágni)

150kg

170kg

180kg

A felhúzás után (csigás) lehúzás következett:

10@85lbs

5x5@160lbs

Ennél a gyakorlatnál igyekeztem minél jobban a hátizmaimat megdolgozni. Minden ismétlést szép lassan, hamis fogással végeztem. Az utolsó ötösnél már nagyon bedurrant az akarom.

Következett a fekvenyomás:

10@30kg

8@70kg

3x8@80kg

Ezután még mindenféle gyakorlatot csinálgattam a móka kedvéért (scott pados bicepsz,  karhajlítás állva, tárogatás, kétféle lábgépen végzett gyakorlat), de ebben már nem igazán volt tervszerűség.