15.

Délutáni dönt és hajlít

20 perc EMOTM

• 10 guggolás (squat) 
• 10 swing @16kg

Minden negyedi kör kimaradt a swing-ből, mert a súlyt a kollégák is szerették volna használni, így összesen 200 guggolás 160 swing került elvégzésre.

Ezt követte még 10 x 5 lábemelés szintén EMOTM stílusban. Ez rávilágított arra, hogy mennyire hiányozik a rutinból a hasedzés.

Olvastam egy érdekes cikket Max Shank virtuális tollából, a naponta végzett mozgás jelentőségéről. Nagyon tetszett benne a megközelítés, hogy hogyan lehet az edzést a mindennapok rutinjává tenni.

Lehet, hogy a cikkben leírtakat is figyelembe kellene vennem a reggeli edzéseknél.

14.

Reggeli torna:

10 kör a következőkből

3-3 Windmill @16kg
5-5 Kitörés (Lunges)
8 Döntött törzsű húzás + gyűrű (Bent over row + halo) @16kg
13 Swing @16kg

Ezt követően minimális nyújtás SMR hengerrel.

Eredetileg 4 vagy 5 kört terveztem -ébredés után az ágy szélén kávét szürcsölve-, és nagyon örülök, hogy végül 10 kör lett. Fényesre edzettem magam, a swing esetében különösen igyekeztem figyelni a feszítésre és a levegővételre.

Összeségében igazi örömedzés volt. 

13.

A nyaralás utáni -egy hét Balaton, egy hét Gyula - első edzés.

Reggeli torna:
10-10 - 15-15 - 20-20  Goerner-lánc (SN-MP-CL-MP) @16kg
10-15-20-25 Guggolás
Tovább tartott mint gondoltam, eredetileg 30 ig gondoltam felmenni, de mivel nem tovább aludtam a tervezettnél, így nem került rá sor. Jó gyakorlatsor, rendesen megizzadtam tőle, és kávé is elég volt az ébredéshez. Első edzésnek kiváló volt.

Délutáni döntés és hajlítás:
 EMOTM
15 x 5 fekvőtámasz
+20 x 5 guggolás

+10 perc vegyes kettlebell gyakorlatok
Dupla Savickas nyomás @16kg 2 x 1 perc
Floor Press 2 x 1 perc
1 perc SW
stb.

Sajna a 20 perces rutinban nem ment végig a fekvőtűmasz, azért így is jól esett a mozgás.