Hétvégére általában több házimunka jut, így a mai edzés kifejezetten üdítően hatott.
Kardió: 30 perc a Cybex arc trainer nevű gépen - ez az amit korábban sífutó gépnek hívtam, mivel ez a kifejezés közelebb áll hozzám a továbbiakban is ezt fogom használni-
Ez valóban könnyen ment, amiben valószínüleg benne volt az is, hogy a péntek reggeli edzés elmaradt, és a péntek délután clubbell-n nem volt nagy terhelés lábra.
Nyomás: 1x5@25kg, 1x3@30kg, 1x2@40kg, 3x5@45kg
Farmer járás: 3x1perc @20-24-24kg
A múltkori alkalomból tanulva, most óvatosabb voltam a súlyválasztásnál, így mind a 3 körben ment is az egy egész perc.
A tervben szerepelt még 3 kör haskerék is, de ehelyett inkább a húzódzkodó gépen próbálgattam, hogy mi az a segítség amivel még fel tudom magam húzni.
Október elejétől új helyszínre költözik a Péter által tartott edzés. Az új helyszín a University Boxing Club lesz. Kíváncsian várom, hogy milyen lesz az új hely, mint minden ami változik az elején biztos szokatlan lesz. A Liliom utcai termet az edzések során már megszoktam, minden pozitív és negatív tulajdonságával együtt. Az új hely nekem kicsit kevésbé esik útba, és kicsit kevesebb kettlebell lesz, mindez azonban nem jelenti, hogy rosszabb is lesz.
5x5 Double Clean to Squat @7-7-5-5-5kg
Itt már kifáradt az alkarom, így elég volt az 5 kilós eszköz is. cserébe a 2. szintű gyakorlatot csináltam (a nyújtott karos verziót)
5 x 90/30 @10kg
Side-semi
2 handed swipe
Arm Cast+ Side swing
2 handed swipe
Side-semi
Az utolsó másfél perces körben már elég erőtlen volt a fogásom, egy-két pillanatra le-le kellett tenni.
EMOTM 20 kör
Páros körökben: Fekvőtámaszok 5-10 (10 volt a cél, de több körben is csak 5 ment)
Páratlan körökben: Pullover @16kg
+6 kör egykezes döntött törzsű evezés
EMOTM 20 kör (volt a terv)
5-5 Clubbell Shoulder Park Squat
5 Box Knee Press egy bell-n
5 KB Swing
Nem ment jól, nagyon nem. Körülbelül a felét ha meg tudtam csinálni. Éppen ezért maradtam még egy órát, ahol a Clubbell 5x5 program ment.
24. Szerda - délutáni edzés a Liliom utcában
AMRAP
21 Clubbell Side Semi ( a fenti videóban látható gyakorlat)
13 Swing
8 Knee Press
5 Back Lunge +biceps
Összesen 6 kör sikerült 20 perc alatt
25. Csütörtök - Dönt és hajlít a cégnél
EMOTM 20 perc
~16 Swing
5 PushUp (fekvőtámasz)
Ez viszonylag jól ment, bár az alkaromról kicsit lesúrolta a bőrt a sok kettlebell lendítés.
26. Péntek - délutáni clubbell edzés a Liliom utcában
A szokásos protokoll (5x5)
Előtte Mátyással csináltunk egy felmérést a következőkre: Fekvenyomás (Bench Press) Vállból nyomás (Press) Felhúzás (DeadLift)
A felmérővel együtt egész kellemesre sikerült az edzés.
27. Vasárnap - Edzés egy új teremben
Egy ideje szemeztem az utcánkban lévő GYM CITY teremmel. Most vasárnap jött el az ideje, hogy kipróbáljam. A powerbuilder-ről kiszemeltem egy edzéstervet, ami folyamatos fejlődést ígér.
Texas Method a neve, és az egyes gyakorlatok súlyainak meghatározásához kellett igazából a pénteken végzett felmérő. Kíváncsi vagyok mennyire lesz eredményes a terv. Az első alkalom a következőkből állt (Minimálisan eltértem az eredeti tervtől):
Fekvenyomás (Bench Press)
1x5@35kg, 1x5@50kg, 1x3@50kg, 1x2@50kg, 5x5@60kg
Ez lehetett volna akár egy kicsit nehezebb is, első körnek jó volt.
Ferdepados nyomás
3x10-12@50kg
Ezt az egyik gépen csináltam meg, de nem volt az igazi. Legközelebb ezt is inkább padon végzem el.
Guggolás (Squat)
1x5@35kg, 1x5@50kg, 1x3@60kg, 1x2@75kg, 5x5@85kg
Ezt még balga módon sportcipőben csináltam, nem voltam 100% stabil.
Döntött törzsű evezés
3x10@40-45-50kg
A terv még írt három kör planking-t, de ezt kihagytam. Cserébe volt fél óra kardió egy fura gépen ami talán a sífutást igyekszik utánozni. Ezen kellemesen leizzadtam.
28. Hétfő - reggeli edzés a Office Gym City-ben
Fél óra kardió edzés, ismét a sífutó gépen
Guggolás
1x5@25kg, 1x5@35kg, 1x3@45kg, 1x2@55kg, 2x5@65kg
Nyomás
1x5@25kg, 1x3@30kg, 1x2@30kg, 3x5@45kg
Farmer járás
3x30-60s@20-32-32kg
A 32kgval kicsit túlvállaltam magam, nem ment ki teljesen 1 perc, még be kell lőni milyen súllyal érdemes ezt csinálnom.
Haskerék
3x10
Hát nem könnyen volt meg, és nem is volt szépségdíjas, de megvolt.
