2016. január 23., szombat

77. Szombati mini

A ma reggeli edzés a változatosságról is szólt:
5x6 fekvőtámasz
2-2 TGU
5x(20 swing + oldalra emelés gumikötéllel )
3x3-3 döntöt törzsű evezés a súlyt törölközővel emelve

Kellemes volt.

2016. január 22., péntek

76.Egy reggel Charlie-val

Ma ismét  Dinával közösen edzettünk. Fekvőtámaszokkal kezdtünk - amiből én még mindig a 6-6-5-4-5 szériát csináltam meg) majd következett 1-1 TGU. Ezután belevágtunk a mára kitalált edzésbe, melynek fantázianeve Charlie volt. 20 kör percenként indulva (EMOTM) a következőkből:

  • 5 (SW) lendítés
  • 3 (MP) katonai nyomás
  • 2 (GSQ) serleg guggolás

A katonai nyomásoknál minden körönként váltottunk kezet. Elsőre talán nem tűnik soknak, de nekem kétszer is be kellett iktatnom egy-egy perc pihenőt, hogy rendesen kapjak levegőt, az így elmaradt ismétléseket a 20 perc végén pótoltam. Dinának végig ment a 20 perc, mondtam is neki, hogy olyan ügyesen csinálja, mintha már legalább két éve kettlebellezne. Összességében ismét nagyon jó edzés volt.

2016. január 21., csütörtök

75. Vissza az alapokhoz

A ma reggeli adag:


  • Fekvőtámaszok 6-6-5-4-5
  • 3-3 TGU
  • Military Press 6-6 + 4x 5-5
  • Swing összesen 200 tizes bontásban (20x10) az első két körben csináltam mellé 5-5 serleg guggolást (GSQ) is.
A elejét eleég ráérősen csináltam. a swingek elég lihegősre sikerültek, még bőven van hova fejlődni.


2016. január 20., szerda

74. Főzött kávé és bravó

Elhatározásunknak megfelelően ma instant kávé helyett főzőset ittunk ébredéshez. A kávé után ma ismét együtt kettlebelleztünk. A mai edzés neve Bravó volt, 4x 4+1 perces időosztással. (Négy perc munka egy perc pihenő) Némi bemelegítés után neki is láttunk a gyakorlatoknak, amelyek sorban a következők voltak 
  • 4 perc Swing -  itt az volt a játékszabály, hogy csináltunk annyi ismétlést amennyi csak ment majd annyi pihenő, hogy újra kapjunk levegőt, és a pulzusunk is rendben legyen. Nekem ez úgy alakult, hogy elsőre ment 30 körüli lendítés, de ezután csak 15 körüli ismétlésszámokat tudtam hozni.
  • 4 perc Military Press - 3 ismétlésenként karváltással
  • 4 perc Bent Over Row (aka. Batwing) itt is 3 ismétlésenként volt karcsere, és annyi bonyolítás, hogy 3-3 ismétlés a lábfejjel párhuzamos 3-3 ismétlés a lábfejre merőleges fogással volt
  • 4 perc Dead Lift - annyi pihenővel, amennyi feltétlenül szükséges. Dinának ez nagyon jól ment, ő lényegében végigdolgozta a 4 percet.

Jó volt együtt dolgozni, jó kis edzés volt.


2016. január 19., kedd

73. Reggeli torna

Ma reggel is volt edzés, amit fekvőtámaszokkal kezdtem.

Az előírt adag a következő volt: 6-6-5-4-5

Ezután került elő a kettlebell, amivel az első gyakorlat  1-1 török felállás (TGU) volt.

100 Swing-l folytattam (25-25-25-15-10 bontásban), amit 5x5 serleg guggolás (GSQ) követett.

Az edzést 5x5 pullover-l fejeztem be.

Az kényelmes tempó ellenére jól megizzadtam.




2016. január 18., hétfő

72, Négy tabata reggelire

Ma reggel Dinával együtt kettlebelleztünk. Rövid átmozgatás, és a gyakorlatok áttekintése után (5-5 ismétlések) nekiláttunk az alpha protokollnak, ami négy tabatából áll köztük egy-egy perc pihenővel.
A négy tabata sorban:
Swing
Military Press
One handed bent over row (aka. batwing)
Dead Lift

Nagyon jó érzés volt végigcsinálni. A gyakorlatok végén csorgott rólam az izzadság. Jó indítása volt ez a napnak.

2016. január 17., vasárnap

71. Otthoni torna

Bemelegítésként Dinával kipróbáltunk egy táncos aerobik dvd edzésről 2x10 percet. Jó móka volt, bár nem sikerült követni a koreográfiát, így is kellemesen átmozgatott. Ezután még megpróbáltam megtanítani Dinának a török felállást. Ügyesen csinálta ( sokkal ügyesebben, mint én magyaráztam)
Ez után a következőket végeztem még a 32 kilós súllyal.
2-2 TGU
5x5 Goblet squat
5x5-5 1H Bent Row
5-5 4-4 3-3 2-2 1-1 Floor Press
5x10 SW