151. 3 másodperc a mélyponton

Ma szinte teljes mértékben tartottam magam az kapott edzésterv menetrendjéhez. Az első két gyakorlatnál annyi extra volt, hogy bár a súlyok, és az összesített ismétlésszám (azaz volumen) kevesebb volt, mint legutóbb, de az alsó holton 3-3 másodpercekre meg kellett állni.
Guggolás:
3x5@100kg - az alsó ponton 3 számolásig tartva. Így mintha pontosabban hajtottam volna végre a gyakorlatot.
1@120,140,160kg - ez nem volt a program része, de szükségét éreztem, hogy nagyobb súllyal is végezzek, hacsak egy-egy ismétlést is

Fekvenyomás:
3x5@70kg - itt is megvolt az alsó ponton megtartás. A csuklómnak ez a fajta tartás kicsit szokatlan volt, néha igazgattam kicsit a tartást nyomás közben.

Döntött törzsű evezés:
10@40kg
8@50kg
3x5-6@60kg
Ezt a gyokorlatot nem éreztem igazán. A könyökömben kellemetlen feszülést éreztem, és nem éreztem, hogy maximálisan terheltem volna magam.

Fejfölé nyomás - ezúttal ülve egykezes súlyokkal végeztem, ügyelve a formára:
10@12-12kg
8@20-20kg - mivel 3x10 volt előírva visszavettem a súlyból
2x10@16kg

Bár ez sem volt a program része de végeztem némi csigás bicepsz edzést is 10-10 ismétléseket végezve egyre növekvő súllyal.

151. Új ciklus

Ma a kihívásra való felkészülésben új ciklus kezdődött. A következő négy hétben a texasi módszernek (Texas method) nevezett edzéstervet követjük. Ez egy héten három edzéssel számol (nehéz, közepes, könnyű). A mai a nehézként megjelölt volt. A kiadott tervtől némileg eltértem, de így is jó edzés alakult ki.
Elemelés (Deadlift):
5@70kg
5@110kg
5-5-5-5-(3+2)@140kg

Fejfölés nyomás (Over Head Press):
6@60kg
5@65kg
5@70kg
3@75kg
1@80kg
1@82,5kg
1@85kg

Guggolás (Squat):
5@20kg
5@30kg
5@40kg
5@50kg
5@60kg
5@70kg
5@80kg
5@90kg
5@100kg
5@110kg
5@120kg
5@130kg

Fekvenyomás (Bench Press):
5@20kg
5@70kg
5x5@80kg
1@85kg
1@90kg
1@95kg
~1@100kg - nem éreztem teljesen szabályosnak

150. Csapatépítés előtti mini

Ma céges csapatépítésre megyünk, de előtte még edzettem egy jót. Nem vittem túlzásba se a súlyokat, se a mennyiséget.

Guggolás (Squat):
5@60kg
5@80kg
5x5@100kg

Elemelés (Deadlift):
5@60kg
5@80kg
5x5@100kg

Nem ment olyan jól, mint a hétvégén. Talán a hőség miatt.

Tárogatás kézi súlyzókkal (Dumbbell flys)
5@9kg, 10kg, 12kg, 14kg, 16kg