88. India

Tegnap előtt kissé megfájdult a bal vállam. Ennek okán a mai edzésben nem volt nyomás jellegű gyakorlat. Az edzés fantázianeve India volt (20 kör EMOTM - a tizdeik percnél én egy kis szünetet tartottam). Percenként két gyakorlatot végeztünk:

• 8 ismétlés lendítés ( Dina az egykezes, én a kétkezes verziót csináltam)
• 5 ismétlés egykezes döntött törzsű evezés (Batwing) egyik körben bal másik körben jobb kézzel

Egyszerűsége ellenére remek edzés volt.

87. Létrák a hotelben

A mai edzés fantázianeve Hotel volt, és négy négy perces etapból állt egy-egy perces pihenővel. Hogy a négy percnyi munka ne legyen monoton, annyi játékosságot még vittünk bele, hogy az ismétléseket létra szerűen emeltük (1 ismétlés balra, 1  ismétlés jobbra, 2 ismétlés balra, 2  ismétlés jobbra, 3  ismétlés  balra, 3 ismétlés jobbra , stb.). Abban az esetben ha valamelyik kézzel nem ment volna ki a létra következő foka, az első fokról (1-1 ismétlésről indult volna játék). Két Dina számára új gyakorlatot vettünk fel a már megismertek közé: a Windmillt és a Thrustert. A négy gyakorlatot igyekeztem olyan sorrendbe rakni, hogy a lassabb gyakorlatoktól haladtunk az egyre dinamikusabbak felé. Kellő bemelegítés után a négy gyakorlat a következő volt:

• Windmill
• Batwing (Egy kezes döntött törzsű evezés)
• Thruster
• Swing (Lendítés)

Dina most is nagyon ügyes volt, nagyon jó érzés volt, hogy együtt edzettünk.

86. reggeli mini

Ma reggel egyedül edzettem, nem volt túl sok ötletem, és nem is akartam túlbonyolítani így a következő edzést végeztem:

8-8-6-5-7 Fekvőtámasz
2-2 Török felkelés (TGU)
3x3 Serleg guggolás (GS) + 20 lendítés (SW)
3x3 Thruster bal kézzel + 20 lendítés (SW)
3x3 Thruster jobb kézzel + 20 lendítés (SW)
3x3 Katonai nyomás bal kézzel + 20 lendítés (SW)
3x3 Katonai nyomás jobb kézzel + 20 lendítés (SW)

A török felkelésnél még elég gyengének éreztem magam, de aztán belejöttem. A körökhöz hozzáadott 20-20 swingek rendesen megdobták a pulzusom, szép fényes voltam az izzadságtól a végére.

85. Golf

Tegnap későn értünk haza a moziból, így a reggeli edzés délutánra csúszott. A mai edzés fantázianeve Golf, és az előírás szerint 4 tabatát tartalmaz. Napközben törtem a fejem, hogy mi is legyen a négy gyakorlat. Valahogy az, hogy bármelyik gyakorlatból 4 percnyit csináljunk egyszerre nem tűnt vonzó opciónak, így a következő sorozatot találtam ki.

• 20 másodperc egykezes lendíés (1HSW) bal kézzel
• 10 másodperc pihenő
• 20 másodperc guggolás a bellt bal kézzel clean pozícióban tartva (1HSQ)
• 10 másodperc pihenő
• 20 másodperc koffer elemelés ( Suitcase DL) bal kézzel
• 10 másodperc pihenő
• 20 másodperc plank (fekvőtmász pozícióban)
• 10 másodperc pihenő
• 20 másodperc egykezes lendíés (1HSW) jobb kézzel
• 10 másodperc pihenő
• 20 másodperc guggolás a bellt jobb kézzel clean pozícióban tartva (1HSQ)
• 10 másodperc pihenő
• 20 másodperc koffer elemelés ( Suitcase DL) jobb kézzel
• 10 másodperc pihenő
• 20 másodperc plank
• 10 másodperc pihenő
• 1 perc pihenő

Ebből csináltunk 4 kört. Az utolsó körben már eléggé kifáradtam, így ott csak saját testsúlyos guggolásokat végeztem.

Pörgős edzés volt, rendesen megizzasztott.

84. Négyzetek

A mai edzést egy korábbi edzést alapul véve találtam ki. Egy kicsit kevesebb itt, egy kicsit több ott, egy-két gyakorlat helyett egy kicsit más és máris kész egy teljesen új terv.

Fekvőtámaszokkal kezdtem (8-8-6-5-7). Talán egy hangyányit már jobban megy, de még nagyon sokat kell belőle csinálni, hogy jónak lehessen mondani. 

Következett egy-egy török felállás (1-1 TGU). Na itt végre azt éreztem, hogy rendben volt a végrehajtás mindkét oldalon. Mióta megvan az új kettlebellem többször végeztem már ezt a gyakorlatot, de főleg bal oldalon meglepően nehéznek találtam.

A következőkkel folytattam (minden gyakorlatnál a jobb és a bak oldalt körönként váltottam):

• 3x3-3 guggolás a bellt clean pozícióban tartva
• 3x3-3 katonai nyomás (military press)
• 5x5-5 clean
• 5x5-5 koffer elemelés (suitcase deadlift)
• 3x3-3 katonai nyomás (military press)

Befejezésnek pedig 10x10 lendítést (swing) végeztem.

Mindez nagyjából 40 percet vett igénybe.