2016. február 20., szombat
93.
2016. február 16., kedd
92. X-aktás
- Két kezes swing - ez meglepően könnyű volt az egy perc meló meg sem kottyant
- Pullover állva -kifejezetten jól esett a vállamnak ez a fajta mozdulat
- Bicepszel kombinált guggolás - na ez már emelt a pulzusomon
- Halo (avagy gyűrű)
- Snatch fél percnél váltva - kicsit tartottam tőle, hogy a mennyezet magassága probléma lesz, de végül tökéletes jól lehetett végezni ezt a gyakorlatot is.
Itt átváltottam a 32 kilós bellre és egyből csináltam 3-3 katonai nyomást. Csak a hecc kedvéért mindkét kézzel rápróbáltam a 32+16 kg kinyomására, de nem ment egyik oldalon sem. Nagyon nem erőltettem, inkább nekiláttam a munkának a nagyobb súllyal.
A tegnapi moving target nevű gyakorlatsorhoz nagyon hasonlót végeztem (3 gyakorlat, az egyikből 5-3-2 ismétlés a többiből egy-gy, majd ugyanez a második, illetve harmadik gyakorlatnál is) A mára választott három feladat : elemelés (deadlift), egykezes evezés ( 1 handed bent row), guggolás bell nélkül. A feladat számokban
5 DL - 1-1 BR -1 SQ
3 DL - 1-1 BR -1 SQ
2 DL - 1-1 BR -1 SQ
1 DL - 5-5 BR -1 SQ
1 DL - 3-3 BR -1 SQ
1 DL - 2-2 BR -1 SQ
1 DL - 1-1 BR -5 SQ
1 DL - 1-1 BR -3 SQ
1 DL - 1-1 BR -2 SQ
Mivel még elég sok energiám maradt csináltam 100 katonai nyomást a 16 kilós kettlebellel 10 ismétlésenként váltva kezet. Igyekeztem szép lassan csinálni, tartani a pontos formát.
Levezetésnek csináltam 5 pulloverből felülést a tizenhatossal, ez jó volt levezetésnek. A későbbiekben lehet még növelni az ismétlés számot.
2016. február 15., hétfő
91. Mozgó célpont
A mai edzéshez az ötletet az internetről szedtem. Valójában két tervet kombináltam.
A program első fele (@32kg)
20 swing - 1-1 military press
20 swing - 2-2 military press
20 swing - 3-3 military press
20 swing - 4-4 military press
20 swing - 5-5 military press
A program második felének a fantázianeve mozgó célpont ( moving target ) ezt 16 kilóval csináltam végig.
A gyakorlatok rendre:
Bal oldal: 5 clean - 1 military press - 1 squat
Jobb oldal: 5 clean - 1 military press - 1 squat
Bal oldal: 3 clean - 1 military press - 1 squat
Jobb oldal: 3 clean - 1 military press - 1 squat
Bal oldal: 2 clean - 1 military press - 1 squat
Jobb oldal: 2 clean - 1 military press - 1 squat
Bal oldal: 1 clean - 1 military press - 5 squat
Jobb oldal: 1 clean - 1 military press - 5 squat
Bal oldal: 1 clean - 1 military press - 3 squat
Jobb oldal: 1 clean - 1 military press - 3 squat
Bal oldal: 1 clean - 1 military press - 2 squat
Jobb oldal: 1 clean - 1 military press - 2 squat
Bal oldal: 1 clean - 5 military press - 1 squat
Jobb oldal: 1 clean - 5 military press - 1 squat
Bal oldal: 1 clean - 3 military press - 1 squat
Jobb oldal: 1 clean - 3 military press - 1 squat
Bal oldal: 1 clean - 2 military press - 1 squat
Jobb oldal: 1 clean - 2 military press - 1 squat