Ma a kihívásra való felkészülésben új ciklus kezdődött. A következő négy hétben a texasi módszernek (Texas method) nevezett edzéstervet követjük. Ez egy héten három edzéssel számol (nehéz, közepes, könnyű). A mai a nehézként megjelölt volt. A kiadott tervtől némileg eltértem, de így is jó edzés alakult ki.
Elemelés (Deadlift):
5@70kg
5@110kg
5-5-5-5-(3+2)@140kg
Fejfölés nyomás (Over Head Press):
6@60kg
5@65kg
5@70kg
3@75kg
1@80kg
1@82,5kg
1@85kg
Guggolás (Squat):
5@20kg
5@30kg
5@40kg
5@50kg
5@60kg
5@70kg
5@80kg
5@90kg
5@100kg
5@110kg
5@120kg
5@130kg
Fekvenyomás (Bench Press):
5@20kg
5@70kg
5x5@80kg
1@85kg
1@90kg
1@95kg
~1@100kg - nem éreztem teljesen szabályosnak
Elemelés (Deadlift):
5@70kg
5@110kg
5-5-5-5-(3+2)@140kg
Fejfölés nyomás (Over Head Press):
6@60kg
5@65kg
5@70kg
3@75kg
1@80kg
1@82,5kg
1@85kg
Guggolás (Squat):
5@20kg
5@30kg
5@40kg
5@50kg
5@60kg
5@70kg
5@80kg
5@90kg
5@100kg
5@110kg
5@120kg
5@130kg
Fekvenyomás (Bench Press):
5@20kg
5@70kg
5x5@80kg
1@85kg
1@90kg
1@95kg
~1@100kg - nem éreztem teljesen szabályosnak
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése