Csütörtök délutáni dönt és hajlít
Az edzés ezúttal is két 20 perces részből állt.
Az első 20 perc EMOTM
5-6 guggolás
3-5 fekvőtámasz
A különbség az volt, hogy a fekvőket minikorláton csináltam. Ezen, bár szerintem szabályosabban megy a gyakorlat, de egyben sokkal nehezebb is nekem. Így a 14 körtől kezdve kénytelen voltam térdelő fekvőtámaszokat csinálni.Ennek ellenére így folytatom, és bízom abban, hogy előbb utóbb megy majd a korlátokon is rendesen.
A második 20 perc 90/30 x 5 x 2
Swing @16kg
Savickas nyomás (vállból nyomás nyújtott lábbal a földön ülve) @16kg
Döntött törzsű oldalemelés váltva @3kg
Dupla swing bőrönd fogással @2x16kg
Döntött törzsű evezés @16kg
A második és harmadik gyakorlat ötletét a T-nation-n olvasott cikk ihelette. Mind két gyakorlat tetszik, igyekszem rendszeresen csinálni őket.
Az edzés ezúttal is két 20 perces részből állt.
Az első 20 perc EMOTM
5-6 guggolás
3-5 fekvőtámasz
A különbség az volt, hogy a fekvőket minikorláton csináltam. Ezen, bár szerintem szabályosabban megy a gyakorlat, de egyben sokkal nehezebb is nekem. Így a 14 körtől kezdve kénytelen voltam térdelő fekvőtámaszokat csinálni.Ennek ellenére így folytatom, és bízom abban, hogy előbb utóbb megy majd a korlátokon is rendesen.
A második 20 perc 90/30 x 5 x 2
Swing @16kg
Savickas nyomás (vállból nyomás nyújtott lábbal a földön ülve) @16kg
Döntött törzsű oldalemelés váltva @3kg
Dupla swing bőrönd fogással @2x16kg
Döntött törzsű evezés @16kg
A második és harmadik gyakorlat ötletét a T-nation-n olvasott cikk ihelette. Mind két gyakorlat tetszik, igyekszem rendszeresen csinálni őket.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése