A hétfői edzés előtt ezúttal nem volt semmi extra gyakorlat, mert Péter jelezte, hogy az edzés előtt csak nem sokkal ér le.
A bemelegítés ezúttal is SMR henger + flow volt. A flow ezúttal kicsit másabb volt, sajnos még mindig túl sok az a gyakorlat amit nem tudok megcsinálni.
A flow után még volt egy kis vállkörzés, majd
2-2 TGU @32kg
Az előírt program, amely ezúttal a King nevet kapta pedig a következő volt:
93/30x5x2
Első ötös kör:
SW @24kg
1 bell Box knee press
Clubbell side swing @10kg
Deadlift @24kg
Clubbell helmet/RPG @ 10kg
Második kör:
SW @16kg
1 bell Box knee press
Clubbell side swing @10kg
Deadlift @16/24kg
Clubbell helmet/RPG @ 7kg
Nem tudom, hogy a meleg miatt volt-e, de nem éreztem magamban az energiát. Az első körben a 24 kg túl soknak bizonyult swingelés közben, többször meg kellett szakítanom a másfél percet.Így a másodikban már 16 kg-val próbálkoztam ez majdnem ment is végig. A deadlift -nél hasonlóan jártam, a 24nél eléggé kezdtem érezni a derekam. A side swing formailag borzalmasan csináltam, nem csak nem éreztem rá, de egyik irányban a bal bokám is sajogni kezdett. Péter javaslatára teljes félkör lendítéseket csináltam, úgy nem fájt és a forma is egy fokkal jobb volt. Nem tudom, hogy a meleg volt az oka, vagy hogy régen nem volt már ilyen hosszan swing, vagy deadlift, de a nevével ellentétben nem éreztem királynak az edzést.
A tanulság, hogy nem szabad elhanyagolni az alapgyakorlatokat (swing, deadlift) sem.
Este még egy órát tollasoztunk Dinával. Kipróbáltuk az újonnan beszerzett igazi toll labdát. Ez nagyon tetszett, teljesen máshogy működik, mint a műanyag. Néha meg is térfált, hogy más íven ment a labda, mint ahogy azt vártam volna. De minden figyelembe véve azt gondolom, hogy érdemes volt ilyet venni.
A bemelegítés ezúttal is SMR henger + flow volt. A flow ezúttal kicsit másabb volt, sajnos még mindig túl sok az a gyakorlat amit nem tudok megcsinálni.
A flow után még volt egy kis vállkörzés, majd
2-2 TGU @32kg
Az előírt program, amely ezúttal a King nevet kapta pedig a következő volt:
93/30x5x2
Első ötös kör:
SW @24kg
1 bell Box knee press
Clubbell side swing @10kg
Deadlift @24kg
Clubbell helmet/RPG @ 10kg
Második kör:
SW @16kg
1 bell Box knee press
Clubbell side swing @10kg
Deadlift @16/24kg
Clubbell helmet/RPG @ 7kg
Nem tudom, hogy a meleg miatt volt-e, de nem éreztem magamban az energiát. Az első körben a 24 kg túl soknak bizonyult swingelés közben, többször meg kellett szakítanom a másfél percet.Így a másodikban már 16 kg-val próbálkoztam ez majdnem ment is végig. A deadlift -nél hasonlóan jártam, a 24nél eléggé kezdtem érezni a derekam. A side swing formailag borzalmasan csináltam, nem csak nem éreztem rá, de egyik irányban a bal bokám is sajogni kezdett. Péter javaslatára teljes félkör lendítéseket csináltam, úgy nem fájt és a forma is egy fokkal jobb volt. Nem tudom, hogy a meleg volt az oka, vagy hogy régen nem volt már ilyen hosszan swing, vagy deadlift, de a nevével ellentétben nem éreztem királynak az edzést.
A tanulság, hogy nem szabad elhanyagolni az alapgyakorlatokat (swing, deadlift) sem.
Este még egy órát tollasoztunk Dinával. Kipróbáltuk az újonnan beszerzett igazi toll labdát. Ez nagyon tetszett, teljesen máshogy működik, mint a műanyag. Néha meg is térfált, hogy más íven ment a labda, mint ahogy azt vártam volna. De minden figyelembe véve azt gondolom, hogy érdemes volt ilyet venni.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése