55.

Délutáni kettlebell/clubbell

Ez az edzés is a clubbellnél megszokott bemelegítéssel kezdődött (a sorrend nem biztos, hogy ez volt):

• "Síelés" @16kg Kettlebell
• Hátradőlés 5kg-s clubbell-t ujj nélkül előre tartva
• Térd rogyasztós guggolás
• Előre körzés
• Shinbox-ban láb előre hátra mozgatás
• Török ülésből felállás
• Fekvőtámasz variációk
• Vállmobilizáció fekve

Nem teljesen értem, hogy a kettlebell edzéshez, miért ezt a bemelegítő sort csináljuk, de ártani végülis nem árt. Nekem kicsit hiányzik a TGU a bemelegítő láncból. Ezután jött a munka rész:

• 5x10 Swing@40kg
• 5x5 Squat@32-d20-d20-d20-32
• 5x5 Shieldcast +press +sideswing@15kg

+ két finisher
3x"amennyi megy" seesaw press clubbell@d10kg
3x"amennyi megy" kitörés - itt kellett volna valami súlyt fogni, de inkább úgy döntöttem, hogy a kitörés legyen meg rendesen. Úgy érzem, ez sikerült is.

Ez után jött a clubbellnél megszokott levezetés.

Mivel Laci és én hiányoltuk a katonai nyomást, még maradtunk egy kicsit, így még a következőkkel egészült ki az edzés:
MP

• 5-5 @ 32kg
• 3-3@ 40kg
• 3-3@ 40kg
• 5 @ 32kg