Nemrégiben jelentkeztem a powerbuilder.hu által meghírdetett, és szervezett online erőemelő kihívásra. amelyhez kapcsolódóan felkészítő programokat is kapunk. A mai edzést igyekeztem a leírtakhoz minél inkább igazítani. Mivel ma itthon edzettem, némileg eltértem ugyan, de a lényeget szerintem sikerült eltalálni. Az alábbiakat végeztem:
- 1-1 TGU @32kg
- 8-8-5-5 Fekvőtámasz (PU) (mini korláton) - elég nehezen ment, sokat kell még gyakorolnom ezt.
- 3x5+12 Serleg guggolás (GSQ) @32kg - az utolsó szettbe talán még ment volna néhány ismétlés, de így is elég jól fárasztott
- 3x5 Elemelés (DL) @32kg + gumicsöves nehezítés
- 5x20 Swing @32kg - Mivel az elemelés gyakorlásához nincs itthon kellően nagy súly ezért gondoltam kiegészítem, a gyakorlat dinamikus változatával
- 3x10-10 katonai nyomás @32kg a szettek között a szokottnál jóval nagyobb szünetet tartottam (az elsőben krumplit pucoltam, a másodikban hasábra vágtam az előzőleg megtisztított krumplit)
- 31s-28s-21s Plank - ez sem ment valami fényesen a harmadik körben már a 15. másodperc is küdős volt.
Összességében jó edzés volt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése