Az edzést elemeléssel (Deadlift) kezdtem:
10@70kg
4x8@110kg
Ezt követően csináltam egy-egy ismétlést fokozatosan növekvő súlyokkal (ezekről videó is készült -amiket sajnos nem tudtam megvágni)
150kg
170kg
180kg
A felhúzás után (csigás) lehúzás következett:
10@85lbs
5x5@160lbs
Ennél a gyakorlatnál igyekeztem minél jobban a hátizmaimat megdolgozni. Minden ismétlést szép lassan, hamis fogással végeztem. Az utolsó ötösnél már nagyon bedurrant az akarom.
Következett a fekvenyomás:
10@30kg
8@70kg
3x8@80kg
Ezután még mindenféle gyakorlatot csinálgattam a móka kedvéért (scott pados bicepsz, karhajlítás állva, tárogatás, kétféle lábgépen végzett gyakorlat), de ebben már nem igazán volt tervszerűség.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése