Reggeli könnyű edzés
A mai napra kifejezetten könnyű programot írt elő a terv. Viszont úgy éreztem a leírtaknál több van bennem, így kicsit módosítottam a tervet. Így a következő alakult ki:
Guggolás
5 ismétléses körök, az egyes körökben használt súlyok rendre:
40,50,60,70,80,80 kg
Állva nyomás
5 ismétléses körök, az egyes körökben használt súlyok rendre:
20,40,50,60,60,60 kg
Ez nehezebb volt, mint vártam, de azért megvolt.
Oldalra emelés
3x10 @ 7-7kg
Ígyekeztem szépen lassan csinálni. Figyeltem , hogy a vállam ne emelkedjen fel.
Bicepsz állva francia rúddal
5 ismétléses körök,a francia rúd a rajta lévő címke tanulsága szerint 12,5 kg volt, így az egyes körökben használt súlyok rendre :
12,5, 17,5, 22,5, 27,5, 32,5, 37,5, 42,5 kg
Az utolsó kör már nem volt túl szép, erőlködni kellett, hogy meglegyen mind az öt ismétlés, így nem emeltem tovább a súlyon.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése