Az elmúlt héten igyekeztem rendszert vinni az itthoni tornába, hogy legyen benne némi progresszió, ugyanakkor maradjon benne valamilyen fajta állandóság is. Ezen a héten egy kicsit változtattam a terven, aminek több oka is volt. Egyrészt hiányzott az alapvető mozgásminták közül a guggolás, így ezt mindenképp szerettem volna berakni a gyakorlatok közé. Másrészt hiányzott, hogy legyen egy saját testsúlyos gyakorlat is. Azt nem szerettem volna, hogy egy körben ötnél több gyakorlat legyen, mert akkor nehéz koncentrálni, mindig nézni kell, hogy mi is következik. Így végül elhagytam az elemelést és a windmillt, és ezek helyett lett serleg guggolás (Goblet Squat), valamint fekvőtámasz (Push Up). Az időkeretet növeltem, úgy tűnik egy-egy gyakorlatra a másfél perc az ami elég pihenőidőt ad, hogy végigcsináljam rendben a gyakorlatokat. Mivel több időm volt a végrehajtásra, így emeltem a lendítés, és a katonai nyomás ismétlés számait. Végül összesen öt kört csináltam a következőkből:
- 25 SW
- 8-8 MP
- 5-5 1H Row
- 5 GS
- 5 PU
2 megjegyzés:
Latom masolas vedelmet tettel az edzesedre!
:) Nem hiszem, hogy védett lenne
Megjegyzés küldése