23-28.

23. Hétfő - délutáni edzés a Liliom utcában

EMOTM 20 kör (volt a terv)
5-5 Clubbell Shoulder Park Squat
5 Box Knee Press egy bell-n
5 KB Swing

Nem ment jól, nagyon nem. Körülbelül a felét ha meg tudtam csinálni. Éppen ezért maradtam még egy órát, ahol a Clubbell 5x5 program ment.

24. Szerda  - délutáni edzés a Liliom utcában

AMRAP

21 Clubbell Side Semi ( a fenti videóban látható gyakorlat)
13 Swing
8 Knee Press
5 Back Lunge +biceps

Összesen 6 kör sikerült 20 perc alatt

25. Csütörtök - Dönt és hajlít a cégnél

EMOTM 20 perc
~16 Swing
5 PushUp (fekvőtámasz)

Ez viszonylag jól ment, bár az alkaromról kicsit lesúrolta a bőrt a sok kettlebell lendítés.

26. Péntek - délutáni clubbell edzés a Liliom utcában

A szokásos protokoll (5x5)
Előtte Mátyással csináltunk egy felmérést a következőkre:
Fekvenyomás (Bench Press)
Vállból nyomás (Press)
Felhúzás (DeadLift)

A felmérővel együtt egész kellemesre sikerült az edzés.

27. Vasárnap - Edzés egy új teremben

Egy ideje szemeztem az utcánkban lévő GYM CITY teremmel. Most vasárnap jött el az ideje, hogy kipróbáljam. A powerbuilder-ről kiszemeltem egy edzéstervet, ami folyamatos fejlődést ígér. 

Texas Method a neve, és az egyes gyakorlatok súlyainak meghatározásához kellett igazából a pénteken végzett felmérő. Kíváncsi vagyok mennyire lesz eredményes a terv. Az első alkalom a következőkből állt (Minimálisan eltértem az eredeti tervtől):

Fekvenyomás (Bench Press)

1x5@35kg, 1x5@50kg, 1x3@50kg, 1x2@50kg, 5x5@60kg

Ez lehetett volna akár egy kicsit nehezebb is, első körnek jó volt.

Ferdepados nyomás

3x10-12@50kg

Ezt az egyik gépen csináltam meg, de nem volt az igazi. Legközelebb ezt is inkább padon végzem el.

Guggolás (Squat)

1x5@35kg, 1x5@50kg, 1x3@60kg, 1x2@75kg, 5x5@85kg

Ezt még balga módon sportcipőben csináltam, nem voltam 100% stabil.

Döntött törzsű evezés

3x10@40-45-50kg

A terv még írt három kör planking-t, de ezt kihagytam. Cserébe volt fél óra kardió egy fura gépen ami talán a sífutást igyekszik utánozni. Ezen kellemesen leizzadtam.

28. Hétfő - reggeli edzés a Office Gym City-ben

Fél óra kardió edzés, ismét a sífutó gépen

Guggolás

1x5@25kg, 1x5@35kg, 1x3@45kg, 1x2@55kg, 2x5@65kg

Nyomás

1x5@25kg, 1x3@30kg, 1x2@30kg, 3x5@45kg

Farmer járás

3x30-60s@20-32-32kg
A 32kgval kicsit túlvállaltam magam, nem ment ki teljesen 1 perc, még be kell lőni milyen súllyal érdemes ezt csinálnom.

Haskerék

3x10

Hát nem könnyen volt meg, és nem is volt szépségdíjas, de megvolt.