Elhatározásunknak megfelelően ma instant kávé helyett főzőset ittunk ébredéshez. A kávé után ma ismét együtt kettlebelleztünk. A mai edzés neve Bravó volt, 4x 4+1 perces időosztással. (Négy perc munka egy perc pihenő) Némi bemelegítés után neki is láttunk a gyakorlatoknak, amelyek sorban a következők voltak
- 4 perc Swing - itt az volt a játékszabály, hogy csináltunk annyi ismétlést amennyi csak ment majd annyi pihenő, hogy újra kapjunk levegőt, és a pulzusunk is rendben legyen. Nekem ez úgy alakult, hogy elsőre ment 30 körüli lendítés, de ezután csak 15 körüli ismétlésszámokat tudtam hozni.
- 4 perc Military Press - 3 ismétlésenként karváltással
- 4 perc Bent Over Row (aka. Batwing) itt is 3 ismétlésenként volt karcsere, és annyi bonyolítás, hogy 3-3 ismétlés a lábfejjel párhuzamos 3-3 ismétlés a lábfejre merőleges fogással volt
- 4 perc Dead Lift - annyi pihenővel, amennyi feltétlenül szükséges. Dinának ez nagyon jól ment, ő lényegében végigdolgozta a 4 percet.
Jó volt együtt dolgozni, jó kis edzés volt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése